最近迷上《皇帝內經》，簡直是相見恨晚的感覺。書上說：“春發夏長，秋收冬藏”。

中國人說一年之計在於春，春天是生髮的季節，萬物復甦生機勃勃。但是想要春天生髮的勁頭足，關鍵是冬天貯藏的能量足。如果冬天儲藏的能量不足，到了春天是想生根發芽呢，但是沒有力量，生髮的就不夠充分。春天生髮的不夠好，又直接影響秋天的收。所以雖說一年之計在於春，但是冬是春發的基礎，是春發的能量儲備倉。

我們人類也不例外。想養生想健康，想春天打虎，重要的一點就是要順應季節的變化，調整自己的生活習慣。

現在剛入九，正是儲存能量藏的好時節。那怎麼才能藏好藏足呢？除了食補，最重要的一點就是睡眠。都說睡眠是最好的養生，冬天的睡眠更重要。

給大家推薦一套睡前瑜伽，不但幫助快速進入睡眠，還能夠提高睡眠品質。為身體儲存能量，等待明年的春暖花開。

1、下圖

臀部靠牆仰臥，雙腳向上搭放在牆上。雙手伸側伸展，晃動一下頭頸，微收下巴，讓脖子後側舒展閉上眼睛，放空大腦，放鬆面部表情，放鬆身體。保持3~5分鐘。

2、下圖

彎曲雙膝，雙腳踩牆面，小腿平行地面彎曲右膝，右腳放左大腿前側，右手向牆面的方向輕按右膝蓋保持1~2分鐘，反側練習。

3、下圖

在上一個體式的基礎上。伸直雙腿，雙腳平行向兩側開啟。保持3~5分鐘。

4、下圖

起身，跪立，雙腳併攏。臀部坐在腳後跟上身體前屈，雙手體前伸展，額頭落地。放鬆全身。

5、下圖

在上一步的基礎上。雙手握雙腳腳後跟，或者雙手在臀部兩側手掌撐地抬起臀部，沿額頭緩慢向前滾動到太陽穴落地保持2~3組呼吸，再按原路滾回臀部坐在腳後跟上。做2~3組。

6、下圖

仰臥，雙腳在體前腳掌心相對雙手放身體兩側自然伸展閉上眼睛，放鬆全身。保持3~5分鐘。

如果膝蓋離床面太高，可以在膝蓋兩側墊枕頭。

7、下圖

伸直雙腿，彎曲右膝，右膝蓋倒向身體左側。眼睛看左肩膀的方向保持3~5次呼吸，反側練習

8、下圖

閉上眼睛，美美的睡一覺吧。

最後提醒一句，冬天的運動一定要適量。不要總是搞得自己大汗淋漓。

關注凡一，共享健康和美麗。

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