冬至這天我國開始進入數九寒天，也就是人們常說的“進九”。三九天是一年中最冷的節氣，也是多種急、慢性病病情加重和復發的時期，同時也是養生的大好時機。因為“冬至一陽生”，“氣始於冬至”，此時生命活動已處於低谷並開始向旺盛轉化。這一天“陰極之至，陽氣始生”，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。應及時補充陽氣，溫通經絡，調和氣血，從而增強機體功能，達到治病保健之目的。‍

冬至其間，記住“兩忌、三宜”，少生病更健康。

兩 忌

1.無病進補

雖然冬至，是適合滋補身體的時節，但也不要盲目跟風。

沒有什麼疾病的情況下，不要盲目吃補藥，吃大補的食品，日常溫補即可。

否則，不僅不能給身體起到好的作用，反而會增加身體的負擔。

2.毫無節制

唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”。

意思是說，男子以精為主，女子以血為用。

要知道，凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭。

所以，這個時節，最忌諱的就是“不節制”。不僅會勞倦內傷，還會損傷腎氣。

只有嚴格而有規律的性生活，才是健康長壽的必要保證。‍

三 宜

1.作息規律

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，所以，此時亦為人體養精蓄銳的最佳時段。

在起居上，應早睡晚起；有晨練習慣的人應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

特別是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性疾病，要做到緩慢起床，不能醒來就立馬起床，有可能會導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動，不用非要早起運動。

2.防寒保暖

進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。所以，冬至養生，重在防寒保暖，補充陽氣。身體暖暖的，氣血才會順暢，方可避免許多疾病的發生。

俗話說"寒從腳下起"，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

3.合理溫補

上面說了，不要盲目的進補，而要選擇合理的溫補。

溫補類食物：雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮。

其具有一定的養陰功效，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

另外，也可以適當增加一些平補類食物，如：蘋果、山藥、芡實、赤小豆、大棗、銀耳等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

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