你是否年紀輕輕就肚腩加身，男生擁有啤酒肚，女生擁有游泳圈呢？

隨著時代的發展，國民生活步入小康，生活越來越便利，不再為了溫飽問題而奔波，然而隨之而來的是飲食過剩，肥胖機率的飆升。而肥胖會帶來上百種肥胖疾病，嚴重威脅自身健康，不利於延年益壽。

俗話說：腰圍越大壽命越短，男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，這就意味著健康問題的出現。而女生的標準腰圍應該控制在75cm以下，男生需要控制在80cm以下。

你的腰圍是否超標了呢？腰圍超過一定範圍，不僅意味著皮下脂肪超標，還意味著內臟脂肪超標，過量的脂肪覆蓋在器官周圍，分泌有害物質，影響器官的正常運轉，誘發心血管疾病。

怎麼減掉肚腩贅肉，縮小腰圍，有效恢復平坦小腹呢？我們需要從平時的生活入手:

方法1、調整飲食，少吃高熱量、過度加工的食物

控制的卡路里攝入比以前降低30%左右，你的腰圍就會慢慢瘦下來。 平時應該做到綠色飲食，少吃高糖分、高油鹽的食物，戒掉各種零食，尤其是炸雞、漢堡、巧克力等食物，都是發胖的主要原因。

堅持自己做飯，三餐規律飲食。多吃一些有助於刮脂的低熱量蔬菜，比如白菜、番茄、西蘭花、冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜這些都是可以促進腸道蠕動的天然食物，不會造成身體負擔，還能控制卡路里攝入，有助於身體燃脂。

方法2、多起來活動，培養運動愛好

長時間坐著很容易加速肚腩的堆積，我們應該減少久坐時間，多起來活動，工作的時候每隔1小時起來活動10分鐘提高身體血液迴圈，提高卡路里消耗。

平時喜歡健身鍛鍊的人身材會保持得比較好，因此，我們平時可以培養自己的運動愛好，選擇一些有助於燃脂的有氧運動，比如跳繩、跑步、游泳、廣場舞、開合跳都是不錯的訓練方法，每週堅持次數不低於4次，每次健身訓練時間在40分鐘-60分鐘左右，堅持2個月時間你會發現腰圍明顯瘦了一圈。

方法3、多喝水，戒掉飲料

很多胖子喜歡喝飲料跟奶茶，不愛喝水這樣的習慣是不可取的。飲料、奶茶富含糖分跟新增劑，容易讓你發胖。

我們應該多喝水，水分可以補充身體水分，加速身體迴圈，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，有助於脂肪的分解，讓你更快瘦下來。每天喝足2L水以上，尤其飯前喝一杯水，可以抑制飢餓感，你的正餐飯量也會有所減少哦！

這3個方法其實不難做到，難的是堅持下來。只有堅持下來，你才能真正甩掉贅肉，恢復苗條的身材哦！