分別把“吃少點”、“吃熱量少”拎出來探討一下吧，全文919個字，請花2—3分鐘的時間進行閱讀

【吃熱量少，控制熱量】

想要減肥，最重要的是讓身體熱量出現赤字，當吃進去的卡路里比身體消耗的卡路里少，就肯定能減肥

根據《中國居民膳食指南》的建議，在不需要減肥的前提下，成年男性每天應攝入熱量為2250大卡，女性為1800大卡，如果需要減肥，可以在此基礎上減少300—500大卡

可奇怪的是，有些人嚴格計算了熱量的攝入，為什麼還是沒有瘦？

哈佛醫學院的肥胖專家法蒂瑪·可迪·斯坦福博士認為，透過計算卡路里攝入和消耗卡路里來控制體重，是一種過時的方法和策略

卡路里是一個粗略的計量單位，它不會考慮你所吃的食物特性，計算卡路里只是一種衡量能量的方法，衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量，在計算的過程中沒有考慮到消化過程,，而是假設營養成分被完全轉化為能量

總之，身體對卡路里的燃燒決定於機體的多種因素，比如食物的型別、身體新陳代謝的速率、腸道內生物菌群的型別等，這些都會影響到身體卡路里消耗的情況

當你面對大量不可控因素想去掌控熱量盈餘時，還不如形成一個健康的飲食和運動習慣

【吃少點，控制食量】

既然計算卡路里不是一種可靠的方法，那麼控制食量呢？

不可否認，控制食量是可以減肥的，但需要注意：控制食量不是節食

節食危害一：肌肉流失嚴重

節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體便開始消耗脂肪和肌糖原來供能，這樣會讓肌肉流失嚴重，造成基礎代謝降低，更不利減肥

節食危害二：免疫力低下

節食減肥期間，會導致維生素A、D、E、K等各種營養素攝入不足，極易導致免疫力低下，從而引發各種問題，如月經紊亂、全身無力、注意力不集中、黑眼圈、脾氣不好等等

節食危害三：誘發抑鬱症

不合理的節食，會嚴重缺乏維生素B和鈣，從而引起低血糖，導致情緒低落。另外，長時間節食可能會導致體重反彈嚴重，這樣一來一回的心理落差，很容易患上抑鬱症

節食減肥不可取，如果真的是食量過大，可以適當控制，但不是節食！！

綜上，小賽建議：

如果想要減肥，應該把自己的注意力集中在到改善飲食質量和結構，儘量少吃那些精加工食物，維持一種健康的生活方式，堅持鍛鍊身體，保持充足睡眠，多喝水……，這樣自然而然會瘦下來的