哪些人容易骨質疏鬆呢？

1.挑食或者偏食的人、厭食的人；

2.經常熬夜的人；3.經常久坐不動的人；4.不喜歡晒太陽的人；

5.絕經後的女人或者是提前絕經的女性；

6.年齡越大的老人；

7.不良習慣的人（經常吸菸、過度飲酒的人）；

其實上述7條只是簡單地介紹了下人群，但是實際上還有好多人群易患骨質疏鬆。骨質疏鬆不僅僅是關節疼痛這麼簡單而已，更多的是無法自由活動或者是給患者帶來了心理上的巨大痛苦。骨質疏鬆作為骨量丟失的一個緩慢的大型工程，其丟失的過程也是悄然無聲的，被臨床醫學稱為"沉默的殺手"。

認識骨質疏鬆的特點與症狀：

1. 疼痛

患者可有腰背痠痛或周身痠痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

2.脊柱變形

骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

3.骨折

非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。一般容易發生骨折後，不久之後會再次發生骨折，骨折的危害性也是非常大的。

骨質疏鬆患者謹記，早起1杯牛奶，增加骨密度。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為"白色血液"；牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。每天早上一杯牛奶，可以補充身體所需的鈣，但是謹記不要想著靠喝牛奶的方式進行預防骨質疏鬆，這是完全不適合的，因為起到的作用也是有限的。

與其喝牛奶，可以做好這件事，補鈣健骨，適合身體。

那就是補充硫酸補骨脂，含有的補骨脂成分能夠增結合水分子支撐骨關節，平衡關節液從而緩解關節炎引起的關節痛疼，對半月板損傷有著非常好的修復作用。

記住這一點，補充硫酸補骨脂，對於骨關節有很好的幫助作用，而盲目補鈣反而對於骨質疏鬆有加重作用，謹記這一點，不要讓好心辦了壞事。

同時晚上還要做好3件事：

1.注意勞逸結合

骨質疏鬆患者運動會增加一定的身體負擔，但是平時出來適當運動，晒晒太陽對於緩解骨質疏鬆的效果還是比較明顯的，患者可以在早上出來慢跑或者是散步，注意不要進行劇烈運動，注意預防骨折的產生；同時還做保證充足的睡眠。

2.預防摔倒

儘量減少骨質疏鬆症患者摔倒機率，以減少髖骨骨折以及科勒斯骨折。適量運動能提高靈敏度以及平衡能力，對於預防老年人摔倒有一定幫助。對於容易引起摔跤的疾病及損傷應及時加以有效地治療。

3.適當的運動

每天進行適度的運動，對於骨質疏鬆患者來說是非常有益的，特別是慢跑或者是游泳運動，每天堅持30-60分鐘，骨骼強壯，同時骨折的風險也會降低40%。需要注意的是儘量減少劇烈運動，否則可能傷到關節。