當你睡眠好的時候，你做啥都不是問題。一旦你睡眠不好，就都是問題。

失眠，不是單一行為的結果，你的生活習慣，飲食習慣，情緒狀態，工作狀態，都在悄悄影響我們的睡眠，今天主要看看飲食是怎麼作用睡眠的。

哪些食物，可能在干擾你的睡眠？

1、 辛辣油膩

人體夜間消化速度會減緩50%，若夜晚進食重口味食物，胃腸道整晚在辛苦工作，沒得休息，你也就甭想安心入睡。

2、 酒精

酒精是假助眠，酒精的鎮定作用，在某種程度上幫助你快速入睡，但酒精的鎮定作用一旦消失，你就會醒來，而且無法入睡。而且酒精是利尿的，自己掂量著吧。

3、 咖啡因

咖啡因會讓人興奮，咖啡因完全被代謝掉需要4—6小時，所以睡前6個小時最好不要再對咖啡有什麼非分之想了。如果你對咖啡免疫，那就另算。

4、 夜宵

睡前進食會加重胃腸道負擔，沒有時間消化就躺下了，引起胃液反流，造成胸前及咽喉的燒傷不適感，讓你輾轉不安，難以入睡。

又有哪些食物，是可以幫助你睡眠的？

1、 含褪黑素的食物

褪黑素是天然的“鎮定劑”，調節著我們的睡眠週期，當身體內的褪黑素增加，就告訴我們該睡了。

如：堅果類、香蕉、牛奶、燕麥、芝麻、大棗、黑棗

2、 含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素以及褪黑激素的原料，補充色氨酸可讓人放鬆，減緩神經活動而引發睡意。

如：毛豆、西紅柿、小米、牛奶、禽類、燕麥、香蕉、蜂蜜

3、 含鎂元素的食物

根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡迴圈有關，鎂是緩解肌肉緊張的，讓你放輕鬆。

如：菠菜、車釐子、葡萄、香蕉、檸檬、橘子、楊桃、松子、榛子、紫菜、瘦肉和牛肉。

4、含特定營養素的食物

維生素不足，神經遞質的代謝途徑發生紊亂，產物積累，造成失眠焦慮。透過增加攝入富含特定營養素的食物，可以維持睡眠質量。

如：新鮮水果類，百香果、檸檬、蘋果、獼猴桃、蘋果

小常識：吃完飯後為什麼會犯困？

吃完飯後的睡意，主要跟膽囊收縮素有關，當你吃完飯，膽囊收縮素會大量分泌， 你就會產生睏意，等到兩個小時之後，收縮分泌量會減少。

另外，餐後血糖升高也會讓你犯困，餐後血糖升高，食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和根本不想動。 但是，不是所有食物都會引起血糖升高，要看你吃是什麼有關，像中國人愛吃的米麵食，屬於高碳水化合物，就容易讓人犯困。