喝飲料、茶、白開水，對老年人來說哪種更健康？不妨瞭解下

人體所有的生命活動都離不開水；

水人體所需的“七大”營養素之一；

是人體需求量最大的營養成分；

喝水是人體每天都必須要進行的任務。

老年人一天需要喝多少水？

人體內有近65%的水分；

人體內的水分主要是透過尿液、汗液、呼吸道以及大便等渠道排出體外。

研究表明，一個成年人一天需要消耗2000—3000毫升的水。不同的人對水分的需求會有所差異；一般從事大體力勞動、體育運動員的人對水的需求量更大；在炎熱的夏季比冬季對水的需求量更大。

而人體除了透過飲食獲取一部分水分之外，一般每天還需要額外喝水1500毫升左右。

而隨著人體的衰老，代謝功能減緩，運動以及活動量減少，所以水分透過汗液、呼吸道排出會有所減少；然而因為腎功減弱，水分透過尿液形式排出會更多。加上老年人流質食物進食較多，如喝粥、喝豆漿、牛奶、喝湯等等，所以在飲水方面會有所減少，一般每天需要喝水1200——1500毫升。

喝飲料、茶、白開水，對老年人來說哪種更健康？

一般來說，我們都是鼓勵老年人多喝白開水，以40—60度的水溫更容易被人體接受。要儘量少喝咖啡、濃茶、以及碳酸飲料、啤酒等飲品來代替喝水。

首先來看看飲料；如：雪碧、可樂、冰紅茶、汽水等碳酸飲料；以及如花生牛奶等含糖較高的飲品。

這類飲品雖然也含有豐富的水分，可以起到給人體補水的效果；然而，這裡飲品中還含有較高的糖分，所以味道非常甜；不排除含有甜蜜素等增味劑的可能。

含糖較高的飲料進食過後，會引起人體血糖的波動；

而甜蜜素在一些發達國家被嚴令禁止作為食品新增劑；在我國被明文規定不得作為酒類食品新增劑；在其他食品中可以使用，包括飲料、以及一些堅果的烘培，果脯的醃製等等，然而對於用量有明確的規定。

很多時候我們喝飲料感覺不解渴，是因為一些糖類物質的代謝也需要消耗人體的水分，所以人體對水分的需求量更大，也會加重腎臟代謝負擔。

所以老年人要少喝飲料，更不要用喝飲料來代替喝水。

茶水

茶水通常就是指的紅茶或綠茶；很多老年人也喜歡用喝茶來代替喝水。

相比之下，喝些淡淡的茶水來結合還是不錯的，只不過茶葉中含有一些物質會刺激人體的神經，讓人體保持興奮。如果喝太多或是濃茶，可能會因此而影響晚上的睡眠質量，甚至可能會加重失眠的現象。

建議：

1、對於習慣喝茶的老年人，茶水儘量淡一些；或者是用些花茶來代替綠茶或紅茶，如：菊花茶、玫瑰花茶、蓮子心茶、枸杞茶等（不要加糖）

2、白天可以喝茶，尤其是上午；晚餐過後建議不要用茶水來取代喝水。

老年人宜多吃些流質量的食物補水，比如豆漿、牛奶、米粥、麥片等等。

老年人在喝水的時候應注意，除了早上起床之後需要喝水加多，一般在200——250毫升，晚上睡覺前30分鐘喝200毫升水或熱牛奶之外（腎不好的人，睡前不宜喝大量的水，以免加重腎臟負擔），其他時間喝水，每次量不要太大，養成隨時喝水的習慣。

總之，喝水也是一個技術活，是養生過程中非常重要的一環。養成良好的喝水習慣，對於老年人身心健康是非常有利的。