50歲是人生一道坎，無論是家庭還是工作，都到了新的階段。

對於女性來說，50歲還有一個特別的考驗，那就是更年期。此時，體內的雌激素會驟然下跌，除了引發潮熱、焦躁等自主神經症狀之外，還會失去雌激素對鈣質的守衛作用，骨質流失速度突然加快。用不了幾年，不少女性甚至會出現骨質疏鬆症，全身疼痛，動不動就骨折。

此時，及時補鈣，並確保骨骼儲存更多的鈣質，是解決這一問題的關鍵。

本文就為你介紹幾種高鈣食物和養骨措施，希望骨健康問題不再找你。

補鈣別隻想到牛奶，這4種食物也是鈣倉庫，不妨多吃

一提到補鈣，我們最先想到的就是牛奶了。的確，牛奶中的鈣容易被吸收，且裡面還含有促進鈣吸收的營養素，非常適合補鈣。資料顯示，自從牛奶的消費量上去後，中國人的身高平均提升了5cm左右。

但生活中一些人存在嚴重的乳糖不耐受症，或者不喜歡牛奶的味道。此時，不妨多吃以下4種食物。

1、蝦皮

蝦皮大家都見過，它是毛蝦曬乾後的食品。別看他個頭小，似乎沒有多少肉，它的營養價值卻十分高。據測算，每100克蝦皮中竟然有高達39.9克的蛋白質，而鈣和磷的含量則是991毫克和582毫克，名副其實的“補鈣王”。

這其中要特別提到磷的量。補鈣絕不是隻補鈣這麼簡單，它還需要同步攝入足量的磷元素才行。

建議50歲以後多在菜裡面放點兒蝦皮，既提鮮又能補鈣。

2、白芝麻

白芝麻吃起來很香，是糕點、甜品的常見搭檔。但除了提香之外，我們還要重視它的補鈣作用。營養測算顯示，每100g白芝麻的含鈣量為620毫克，是當之無愧的鈣倉庫。

我們日常生活中，可以買點兒白芝麻炒香，作為最後加的調料，撒在菜上面，增加食慾的同時還能好好地補鈣。

3、河蝦

河蝦是常見的水產品，價格不貴卻營養豐富。

資料顯示，每100克河蝦中含有325毫克鈣質，可以滿足人體對鈣元素的需求量。除此之外，河蝦中的優質蛋白營養豐富。年過50歲之後，可以每個星期吃一會水煮河蝦，好吃又有營養，利於骨骼健康。

4、綠葉蔬菜

想維持骨骼健康，這件事更加重要

以上我們介紹了4種除了牛奶之外的補鈣食物。但想要骨骼健康，光靠吃是不夠的，我們還需要特別注重保證運動的量。

只有經常運動，讓骨骼承受更多重量，才能刺激骨骼代償性維持自身強度。

這就好比機器越用越靈一樣。

建議年過50歲之後養成每天走路、慢跑的習慣，若是身體比較虛弱可以練習打太極。