結束了一天工作,很多人都覺得身體疲憊,這時候你是選擇睡一覺,還是繼續KTV、遊樂場嗨起來放鬆自己?如果這些休息方式都沒有讓你恢復元氣,活力再現,就需要考慮一下是否休息方式沒找對。因為,不同的人群,休息方式是不同的。
生活中的三類人:體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者,身體和大腦需要的休息方式是不同的。
體力勞動者沒有什麼事是睡一覺不能解決的,如果有,那就再睡一覺。對於睡眠不足和體力勞動者睡覺是很好的放鬆方式。透過睡覺,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動活動。
古人養生就有睡“子午覺”的說法。午時,陽氣最盛,陰氣最弱,透過午睡起到養“陽”的作用,又透過養“陽”來積聚、補充人體的陽氣與能量。所以,每天10-30分鐘的午間小睡,不僅能緩解疲勞和壓力,還能降低患心血管病的風險,修復大腦、面板及免疫功能,滋養眼球、緩解視疲勞,可謂益處多多。
腦力勞動者這類人大腦皮層極度興奮,而身體卻處於低興奮狀態,對待這類人的疲勞,睡一覺起到的作用不大,因為你需要的不是透過靜止恢復體能,而是要找個事把神經放鬆下來。轉移注意和勞逸結合這兩個方法非常適用。
1.轉移注意力
大腦皮質有一百多億神經細胞,它們以不同的方式排列組合成聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。
這種腦力勞動間的內部轉換,可以是伏案工作3小時,起身眺望或是擺弄擺弄花草。這樣的放鬆經常會帶來驚喜,比如你工作剛好遇到瓶頸,轉移注意力後突然靈光一閃,難題迎刃而解,可謂一舉多得。
2.勞逸結合
以“做”來解決“乏”,用積極休息取代消極放縱。當然,最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。有的人覺得打掃衛生,把家裡的瓷磚擦洗得蹭蹭發亮,很滿足;有的人覺得玩危險專案可以更放鬆。不管哪一種,只要能放鬆身體就好。
過度思慮/焦慮者這類人群需要透過休息,提高注意力,提高對自我情緒的控制力,改變自我的認知,久而久之還能改善自身的免疫力。
1.肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智慧反應逐漸表現出來。
2.保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。
3.自我放鬆:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
4.運動鍛鍊
肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
過度思慮/焦慮症者要對自己有一個正確認識和疏導,切莫諱疾忌醫。事實上,許許多多的藥物都有安眠成分,不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有合理的治療及正確的心理疏導,焦慮症並不可怕!