醫學知識科普我們是認真的，您的支援是我最大的動力！

中老年人身體機能漸漸處於下坡階段，會習慣於規律的生活習慣，其實每個習慣都會影響自身的健康狀態，如果習慣好，那麼身體會越來越健康。

關於起床，中老年人要了解一下幾點，做到了對健康有好處！

1、起床別太猛有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，但是，專家認為適當賴賴床才是對的。

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、起床先喝水早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨人體內的血液比較黏稠，容易形成血栓。

起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水十幾分鍾就可被胃和腸道吸收，進入血液迴圈，減少中風和心肌梗死的發生。

3、便便別太用力晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身顱內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈破裂出血。

出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。

4、早餐忌太油太鹹油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

5、不要盲目早起晨練冬季室內外溫差大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議大家把鍛鍊時間安排在下午兩點到四點左右。

健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。

盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

#健康科普大賽# #＃2019我的創作世界# #新作者扶植#