冬天裡的應季水果有很多，如橘子、柚子、柿子、冬棗、山楂等等，尤其是比較應景的便是冬棗。別看一小顆一小顆的冬棗，裡面卻蘊含大營養。

特別珍貴的就是冬棗裡面的維生素C含量，對於冬天經常面板乾燥，身上總是有“死皮”的脫皮現象，新鮮冬棗裡的水分含量高，且每百克的冬棗裡面，其維生素C含量可以達到250mg。

雖然這個含量還不能達到維生素C之王的地位，但在各種食物中這個含量已經算是非常高的了。對於需要補充維生素C的人，或者是身體已經出現了缺乏維生素C反應的人群，如牙齦出血、免疫力低、面板缺水等情況。

就比較適合吃冬棗，女性適量吃有保護面板、延緩衰老等好處。另外，冬棗裡的膳食纖維也是非常突出的，根據它的營養成分來看，每百克冬棗的膳食纖維含量可以達到2.2g。

對排便困難的老人來說，吃點冬棗可以起到潤腸通便的作用。可經常吃冬棗真的是百利而無一害嗎？其實不是，用幾種吃飯沒好處：

糖尿病患者經常吃冬棗：

對於糖尿病患者來說，吃一種食物之前要看它的血糖生成指數，像冬棗這種食物也是如此，據中國營養成分表中顯示的含量來看，冬棗的血糖生成指數可不低，可以達到90。

我們要知道，如果一個食物的血糖生成指數可以達到70以上，就算是高血糖生成指數的食物了，冬棗就是屬於這個範圍。如果糖尿病患者吃，每天真的要適量而宜，吃一顆到兩顆即可。

並且，還是要在病情穩定的情況下，不建議多吃。跟冬棗同樣是棗類的還有紅棗，紅棗的糖分很高，可以達到98%左右，如果糖尿病患者食用，更適合用它做粥、做湯。

吃10顆以上的冬棗：

冬棗的營養價值高這是沒錯，但我們也要在適量吃的範圍內。對於需要減肥的女性，容易犯的錯誤就是一次性吃過多的冬棗，尤其是能夠吃10顆以上的人群，熱量就可以達到100千卡左右了。

所以，大家在吃的時候還要注意，或者是吃了這麼多的冬棗，還要相對應的減少其他高熱量食物的攝入。

另外，冬棗皮上有較多的膳食纖維，這個地方人們多吃，也容易出現脹氣、腹瀉等情況。同時提醒大家每天吃水果的量不要超過350g。