近日，美國癌症協會(ACS)、世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究所(AICR)三大部門聯合“叫板”癌症，為公眾推薦了7條最重要的防腫瘤建議。

這七條建議對於人們預防腫瘤具有重要的意義，大家一定要好好看看。

1、體重指數小於25

美國癌症協會研究證實，肥胖與13種癌症相關。

一項涉及6萬名女性的研究也表明，攝入更多水果、蔬菜，更少的肉類， 可使BMI小於25的正常女性患腫瘤風險降低20%，但並不能降低BMI高於30女性的腫瘤風險。

體重超標的人群顛倒一下進食順序，正餐前吃一個水果，或者吃主食前喝湯，可以增加飽腹感，控制熱量攝入。

注：體重指數(BMI=體重/身高的平方)

2、戒菸

菸草中的有害物質，比如尼古丁和焦油等，都能對身體造成一定的惡變可能，對身體的傷害直接超乎你的想象。特別是肺部、喉嚨、口腔和食道，風險度比其他疾病要大很多。

3、增加鍛鍊

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺腫瘤、結直腸腫瘤、子宮內膜腫瘤的發病風險。英國有研究顯示，只要每天堅持半小時中等強度的運動，就能有效降低腫瘤的患病風險，甚至多站一會兒也有防腫瘤功效。

平時堅持每週至少3次，每次至少30分鐘是鍛鍊的基本標準，且要注意有氧運動和力量訓練的結合。

飯後散散步、主動做家務也是一種鍛鍊。

4、少吃加工肉

歐洲一項前瞻性調查發現，每天增加50克加工肉的攝入，患腫瘤風險就會上升11%。世界衛生組織此前也提醒，加工肉存在致腫瘤風險。瑤醫專家表示，加工肉經過煙燻、醃漬、新增化學物等處理，容易富集致腫瘤因素。儘管此次建議中沒有提及紅肉，但這並不意味著可以多吃。

日常攝入紅肉控制在每人每天50~75克，雞肉、魚肉等白肉攝入為50~100克，大約一個成人手掌的大小。

5、最好別沾酒

三大部門的新研究依然支援適度飲酒的說法。但每天飲酒超過5杯與10種腫瘤間存在強烈相關性，包括口腔腫瘤/咽腫瘤、食管鱗狀細胞腫瘤、乳腺腫瘤、喉腫瘤、結直腸腫瘤、肝腫瘤、胃腫瘤、膽囊腫瘤、胰腺腫瘤和肺腫瘤。

雖然一直存在“少量飲酒對健康有一定作用”的說法，但效果並不明確，爭議很大。不喝酒的人還是能不喝盡量不喝，特別是白酒、洋酒等烈性酒。成年男性一天攝入酒精量不得超過25克，女性不超過15克。

6、別亂吃補品

近期的諸多臨床試驗結果都顯示，通過服用維生素補充劑預防腫瘤，效果不佳。此外，過量補充葉酸還會增加患腫瘤風險，β-胡蘿蔔素補太多會使肺腫瘤和胃腫瘤風險上升，過量的維生素 E 可以增加前列腺腫瘤的發病風險。

近年來很多保健品、補充劑都宣傳有防腫瘤功效，但並沒有權威機構證實。健康人群沒必要吃補品，更不要迷信這類產品的健康功效，無論維生素或補充劑有無害處，都應在服用前諮詢醫生。

7、定期體檢

社會壓力大，人們的工作壓力都會隨之上升，所以很多人群都為了生活而忽略自己的身體健康，導致身體出現疾病時，不會輕易被發現。所以一定要養成每年體檢的好習慣，這樣能夠了解自己的身體健康狀況，做好早期腫瘤篩查。才能及時發現、及時治療，使身體長期處於健康狀態。