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一、第一句 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

“一把蔬菜”：想健康長壽，每頓飯都應該吃蔬菜，特別是中老年人，蔬菜能補充維生素，增加膳食纖維的攝入，一天要吃夠500克以上。

“一把豆”：每天要吃一把大豆食品。大豆是“長壽第一豆”，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含脂肪及其他多種營養成分，且價格便宜。

“一個雞蛋”：雞蛋的營養價值很高，如果能夠每天堅持吃一個，就能補充身體所需的大部分營養素。雞蛋的蛋黃含有豐富的葉酸、卵磷脂，是保護人體血管的好幫手，千萬別浪費了。

“加點肉”：是為了補充更多的優質蛋白及其他動物類營養素。比如，魚肉的歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……這裡的肉類首選魚肉（深海魚更好），，其次是雞、鴨、鵝等禽肉，第三才是畜類肉。

二、第二句 三寒兩倒七分飽，水果、牛奶帶上走

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是“晚上大睡，中午小憩”。這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。

“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。

七分飽不僅可以延緩衰老，還能幫助現代人免去越來越多的代謝疾病，推遲和防止所有與年齡有關的疾病，減少死亡率。

水果、牛奶是正餐之外的優選加餐，如果可能應該每天補充、食用。豐富人們每天營養素的攝入，對人體大有益處。

第三句 健步走，太極拳，每天鍛鍊要適度

鍛鍊其實並不痛苦，日常生活中最簡單、最省事的鍛鍊方式就是隨時隨地的說走就走。

現代人要儘可能的少開車、少坐車，多健步走。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活。

步行還能促進人體血液迴圈和新陳代謝，鍛鍊“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態。

生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。

對中老年人來講，除了步行外，太極拳、太極劍、舒緩的武術及書法也是非常好的鍛鍊方式。

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