營養學家認為，人的表皮皆是內臟的外在呈現，營養是否缺乏，便直接能在臉上體現出來，你吃了什麼，你的臉就是什麼樣。對於面板科的醫師來講，深諳這個道理，更是明白吃哪些食物對面板好。

被面板科醫生拉入“黑名單”的4種食物：

油炸食物

含有大量飽和脂肪酸和氧化物，不僅容易發胖，導致衰老加速，同時會引起脂肪堆積，內分泌紊亂，愛吃油炸食物的人長斑機率更高，事實上，不僅面板科醫生很少吃油炸食物，每一個養生健康的人都應該控制油炸食物的攝入。

深色食物

深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等。還有烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海蔘等肉食，易造成色素沉著，加重黃褐斑，應該少吃。感光食物

白天減少食用感光食物，它們其中富含銅、鐵、鋅等重金屬元素，這些物質會增加酪氨酸、酪氨酸酶及多巴醌的數量與活性，使黑色素合成加快，因此白天儘量減少該類食物攝入。

強酸性食物

平衡是自然界裡最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進面板色素斑的形成。

面板科老教授：白開水裡加一勺，黑素排出了，黃褐斑也慢慢消失

建議每天早晚溫水中加一勺鹿酮茸素，淡化黃褐斑，並能有效預防復發。

鹿酮茸素能夠幫助抑制酪氨酸酶活性，減少單位時間內黑色素總的生成量，此外，它可以通過對面板溼度的提高來改善黑色素代謝緩慢的問題，同時保護皮脂腺，讓皮脂腺得到恢復，幫助面板重建保護屏障，逐步提高面板抵禦外界刺激的能力。

堅持補充鹿酮茸素，可有效減少細菌、化妝品、日晒等對面板的傷害，也能在黃褐斑慢慢淡化的過程中使面板恢復其原本的自我調節、修復的功能，讓黃褐斑不再繼續產生，是常用的祛除黃褐斑的方法。

養成祛斑好習慣，加快祛斑週期

每天運動半小時：大量的研究指出，每天運動半小時就能獲得運動所帶來的好處，包括促進血液迴圈，加快新陳代謝，促進脂肪分解，保持美好身材等等。

吃飯時要專心：如果吃飯時開著電視或看著手機，通常會導致肥胖，因此建議吃飯時間要專心，享受食物。

勞逸結合：工作固然重要，但休息也不可少，只知埋頭工作，容易缺失熱情，長久的壓力與焦慮也是導致長斑的原因之一。

睡個好覺：睡眠品質比睡眠時間更重要。

1.整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2.以自己感覺最舒服的姿勢躺下。

3.如果沒有睡意，可做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來，然後自我感覺全身上下哪個部位比較緊張，嘗試放鬆。

4.如果當天事情多，擾亂心智，可以用數息法，想象自己的呼吸時，把負面情緒吐出去，來回幾次，直到心情平靜。

5.放鬆全身，慢慢入睡。