古人說,眠食二者為養生之要務。能眠、能食能長生。睡眠有利於精、氣、神恢復,能增強體質,延年益壽。

古人也曾作詩：華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。他認為睡方比仙方還重要,可見他對睡眠很重視。

更是有古人在《文集》中說:"養生之訣,吾以睡眠居先。睡眠能還精,睡眠能養氣,睡眠能健脾和胃,睡眠能強筋健骨。"從古至今，睡眠的重要性都不言而喻。

一直以來，對睡眠都沒有一個確切定義，這讓很多人也存在一些疑惑。其實，根據簡單的行為學定義，人與動物睡眠是指知覺解除對周圍環境反應的一種可逆行為狀態。可以通過下面行為對睡眠進行定義：

①睡眠表現為機體運動和有意識活動消減並逐漸消失。

②新陳代謝降低，允許在能量消耗最小條件下保證機體的基本生命活動。

③感知與環境分離並喪失反應能力的一種可逆狀態，能夠在"瞬間"完成睡眠和覺醒轉換，而麻醉或昏迷狀態與睡眠截然不同，不具備瞬間喚醒特性。④姿勢相對固定不變。

但現代人快節奏的工作和生活，晚上睡不好已經成為人們擺脫不掉的"魔咒"。 有人入睡困難，上床想睡著很困難，有人睡不安穩，噩夢頻繁，容易驚醒；有人早醒，醒後再睡就特別困難，更有人甚至在床上輾轉反側，徹夜難眠，苦不堪言。其實這樣就是失眠了。

失眠的分類？

按失眠原因分

生理性失眠：指偶爾失眠，或因環 境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的一過性失眠，並排除疾病引起。人這一生，大多數人均有這種失眠體驗。

②病理性失眠：是指各種器質性疾病引起的失眠，一般時間較長。

按失眠性質分

真性失眠：指長期對睡眠品質不滿意，包括難以入睡、睡眠不深，睡後易醒、多夢、早醒、 醒後不易入睡等，這種情況每週至少發生3次以上，而且持續時間超1個月。

假性失眠：即自覺經常失眠，實際上睡眠的品質和數量都很正常。

如何改善失眠呢？做好下面幾點就夠了：

1、長期失眠很痛苦怎麼辦？農村1片葉子泡水喝，失眠不攻自滅

我們這裡指的就是日常適當補充富含芝寧多糖的營養素內調。該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

2、適當加強體育鍛煉

適當運動對改善睡眠有很大益處。

晚上運動，尤其是睡眠前2~ 3小時運 動，可以促進並加深睡眠。除散步、做操外，還可選擇游泳、騎單車、打太極拳等體育運動。或者睡前在床上運動身體，這樣既可疏通經絡血脈，也可起到保健養生作用。

南宋名人蔡季通說:"先睡心，後睡眼，心靜寐自安。"要做到心靜，要想平靜緊張興奮的大腦，目前最好方法就是運動。運動能使緊張、焦慮、壓抑等情緒得以緩解和放鬆，有助睡眠。

3、養成良好起居習慣

當代名醫張隱庵曾說:" 起居有常，養其神也;不妄作勞，養其精 也。"在中國曆來就有"早睡早起身體好" 之說，這裡的起居有常是指 人們的睡眠應根據四時的季節相應變化，來調整自己睡眠變化規律。

春季適宜"夜臥早起，廣步於庭。"夏季適宜夜臥早起，無厭於日。秋季適宜"早睡早起，與雞俱興。"冬季適宜"早臥晚起，必待 日光。"只有這樣，才能與四時相應，養其精，調其神，有益於人的健康。

4、飲食以清淡、 易消化為主

失眠人飲食要以平補為 主，使自己保持比較安定的情緒，如豆 類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、 菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱 狗、茄子等食物，這些食物中含有一種 能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，這種物質會使大腦興奮，降低睡意。