當夜幕降臨的時候，忙了一天的我們由於身心疲憊，再加上按照日出而作，日落而息的生物規律，我們就會產生睏意想要睡覺的現象。

可是在這個物慾橫流，科技發達的現代化社會，有的人因為生活節奏快，工作壓力過大，精神極度緊張亢奮，過於勞累；有的人因為長期一個姿勢，導致頸肩腰腿疼痛，影響了血液迴圈；還有的人因為過於安逸，生活沒有規律，導致生物鐘紊亂。這時候就都會產生神經衰弱，失眠的現象。

那麼一旦失眠了，我們應該怎樣調理呢？

第一：針對工作生活壓力過大的人群來說，我們應當給自己合理的安排放鬆的時間，多做一些室內外的體育鍛煉，比如，游泳，跑步，健身器材的鍛鍊等等，這樣使我們的神經張弛有度，身體各方面代謝規律之後，自然而然就會正常睡覺。

第二：針對長期一個姿勢不動的人群來說，我們應當注意自己身體發出的訊號，應當適當地活動一下身體，然後定期的做一下頸肩腰腿部的推拿，讓肌肉得到充分的休息，這樣身體就不會疼痛，血液迴圈良好，那麼正常的睡眠也就不會成為一種奢望。

第三：針對過於安逸，生物鐘紊亂的人群來說，應當合理安排自己的作息時間，做一些自己喜歡和有意義的事情來充實自己的生活，建立一個規律的生物鐘，按時睡覺，生活規律了，睡眠品質自然就會提高。

那麼針對失眠，我們應當注意些什麼呢？

第一：要注意勞逸結合，給自己換一換環境，例如出去旅遊，來給自己放鬆緊張的神經。

第二：切記不可長期一個姿勢不動，例如久坐面對電腦，玩手機等等。如果疲勞了，切記不可再堅持一個姿勢不動，要適當地活動身體，給肌肉和筋骨得到充分的休息和放鬆，使血液迴圈流暢。

第三：避免自我心理暗示，由於我們在失眠的情況下，我們就會過於關注自己的睡眠情況，尤其是睡不著的時候，心裡就會越著急，月想著讓自己睡覺，越想神經就會越緊張，心裡更會得不到放鬆，這時就會產生自我心理暗示，於是就會給自己的失眠雪上加霜，應當注意放鬆身心，我們可以分散自己的注意力，不去催促自己睡覺，可以適當地做一些自己喜歡做的事情，比如聽一些舒緩的音樂，看一部喜歡的小說等等，這樣不再去想失眠的事兒，一旦放鬆下來就會自然產生睏意。

失眠的自我按摩調整

第一：我們可以利用一些球狀或者是顆粒狀的硬物放到自己的後腦部位來輔助自己按摩，促進頭頸部的血液迴圈從而來緩解疼痛改善睡眠，我們可以按，天助學（位於後髮際正中旁開1.3寸處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2釐米左右），風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。）和風府學（後背正中一條線，往上，在開始長頭髮的地方，也就是頭髮的邊緣，用大拇指中間的關節在這個邊緣向上比劃一橫指就是1寸（大拇指中間關節就是1寸）。）。

第二：我們可以用梳子形狀的刮痧板或者是以手成梳子狀來梳理自己的頭部和按揉頭策部的正中心的位置，那裡有一條豎狀的神經，可以輕輕地波動，感到痠痛為宜。

總之我們要用一個良好的心態來面對失眠，積極的治療和鍛鍊，失眠將會遠離我們每一個人。