大家好，我是你們的便利貼。現在人們的物質生活水平是越來越好，幾乎頓頓離不開大魚大肉！

相對於幾十年前人們為了溫飽而奔波，現在的人們根本不用考慮吃穿問題，而是更加註重如何吃得更好。然而吃得好就代表吃得健康嗎？真的不一定！健康的飲食結構應該是葷素搭配，除了吃適量的肉，還需要增加對健康有益的蔬菜，水果，薯類和全麥的攝入，同時還要把握好攝入和消耗的平衡。

科學家提出一個叫做十個網球原則的膳食結構，網球比我們的拳頭小一點。

這十個網球就是每天主要攝入的食物的總量，那麼這十個網球的量是如何分配的呢？首先是肉的攝入，

我們每人每天吃肉不超過一個網球的大小，就是不超過一個拳頭的大小，其次是主食的攝入，我們每人每天吃的主食要達到兩個網球的大小，

包括米、面、穀類，另外就是水果的攝入，

我們每人每天要保證三個網球大小的水果的量。最後就是蔬菜的攝入，每人每天攝入的蔬菜量不少於四個網球的大小。

總結一下，十個網球的原則，就是要遵循1234的原則，肉是1，主食是2，水果是3，蔬菜是4，那加起來一共就是十個網球的量。這就是健康膳食的十個網球原則，你記住了嗎？

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