現代社會，失眠一直是困擾我們的一大難題，很多人都曾有過失眠或一直被失眠困擾，我一直覺得我的睡眠質量很好，不管是入睡時間還是睡眠質量，我都很堅信，我的睡眠很好，曾開玩笑地說，我睡覺時，別人把我抱走我都不知道，簡直是雷打不動的那種，可是，昨天我失眠了，終於體會了一把失眠的感覺，說實話真的不好受，可以說是翻來覆去、輾轉反側、度日如年、夜不能寐，腦子像明鏡似的，清楚的很。今天我們就來聊一聊失眠這點事。

失眠通常是指人們對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。這是《中國成人失眠診斷與治療指南》給出的一個定義。細細想來，確實是一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙。大家看看自己屬於以上哪一類，自行歸類。

失眠了很痛苦，那如何減輕痛苦呢？失眠的干預措施包括藥物治療和非藥物治療。藥物治療的種類繁多，咱們在這裡就不多贅述了，如果你已經達到需要藥物治療的程度，建議去醫院專科就診，在醫生指導下服藥。我們來說道說道非藥物治療——認知行為療法。包括睡眠教育：即睡前避免接觸興奮性物質（咖啡、奶茶、濃茶、吸菸、飲酒）、避免劇烈運動、睡前不要吃的過飽或進食大油等不易消化吸收的食物、睡眠不易看興奮的電視或書籍電影等，臥室環境要安靜、舒適，作息時間規律；鬆弛療法：情緒激動、緊張、應激、焦慮等因素是誘發失眠的常見原因，因此鬆弛療法是治療失眠最常用的非藥物療法。其技巧性訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸系統訓練等，請在專業人員指導下進行；刺激控制療法等。民間傳說的失眠數羊一點不好使，昨晚親測，雖然資料有點少，但至少證明對我沒有效果。

事後追憶，我昨天干了什麼導致我失眠，想起來了，下午喝了一杯奶茶，終於找到罪魁禍首，原料是一杯奶茶惹的禍，雖然我的睡眠質量很好，但也抵不過一杯奶茶，也不過如此嘛，以後記住教訓了，還是少喝這些東西了。