清晨是猝死的高發時間段，而冬天的清晨，則更加危險！英國的一項研究發現，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發病率將增加2%。

冬季天寒地凍，人的心血管壁在清晨時最脆弱，特別對高血壓、冠心病、動脈硬化等患者來說，起床後的一些小動作最容易引發意外！以下這些提醒，請牢記在心：

一、一覺睡醒，不能立即翻身下床

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀，嚴重的還會引發心肌梗塞、中風等。

正確做法，起床謹記“三個半分鐘”：

睡醒後先在床上躺半分鐘；

慢慢起身，再坐半分鐘；

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這樣“三個半分鐘”後再起床，能減少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

二、第一杯水，不能喝涼水

早上是昇陽氣的時間，早起後馬上一杯涼水下肚會對臟腑陽氣產生不良影響，使陽氣難以在體內生髮，久而久之人就會出現陽虛的問題，引發拉肚子、掉頭髮、腰膝酸冷甚至女性痛經、男性性功能障礙等毛病。

正確做法，每天第一杯水宜溫不宜涼：

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水，在喝的時候小口小口地喝，飲水過快可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等。

三、晨起排便，不能太過用力

事實上，老年人冬季排便用力是大忌！排便過於用力會使腹內壓力增高，動靜脈內壓增高，容易誘發心絞痛、血管瘤破裂等嚴重後果。

冬天晨起排便的時候，不要太使勁，排不出來就不要勉強了。

正確做法，排便困難試試艾灸：

一到冬天就排便困難的人，多是大腸經不通，要學會敲大腸經幫助加持腸胃蠕動，或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三裡調理腸腑氣機，對改善便祕非常有幫助。

四、早起之後，不能馬上晨練

許多人喜歡早早起床，然後出門晨練，這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過低，晨練後頭頂散發熱量過大，受涼後持續運動容易造成血管收縮，引發血壓飆升，誘發腦出血等意外。

正確做法，晨練不宜早，要做好熱身：

起床後可先吃點早餐，然後在室內走動走動，稍微活動一下身體，等到8、9點鐘出太陽了，有明顯暖意時，再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運動為主，還要做好熱身活動。

五、早上起床，最好不要洗澡

早晨是升發陽氣的時候，而洗澡會讓陽氣外洩。這就相當於一天陽氣還沒用呢，就已經消耗了，然後還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，久之，極易傷身。

正確做法，早起最好別洗澡，非洗不可要等餐後半小時：

早上洗澡易洩陽氣，我們一般不建議這麼做。但如果非洗不可（比如有非常重要的約會等），也不能空腹洗澡，起碼要餐後半小時才能去洗，洗澡要速戰速決，水溫不宜太高，洗後注意保暖。