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十大長壽生活習慣

1、每天都要吃綠色蔬菜

這一點看起來容易做到，但很多人並沒有做到！吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防疾病，還能改善心理狀態。

2、每天堅持睡午覺

研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

3、一週至少走7小時

60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4、每週保證一條魚

吃魚有什麼好處？魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上的老年人來說，吃魚可降低發生老年痴呆的危險性。注意，魚不要用油炸、不要燒烤，清蒸最好。

5、少吃點紅肉

紅肉吃得越多，罹患癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病等疾病的風險就越大。

記住：肉類一天的食用量就是80-150克，是生肉的重量，即烹調前的重量。烹飪的方法最好是燉、蒸、煮。

6、做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動，可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7、多做家務

做家務的好處，你可能想不到！多做家務可降低死亡風險！而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

8、把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維素和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患心臟病的風險。

9、多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。其實對體力和腦力都是種鍛鍊，聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10、晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸新鮮空氣，想想都美。建議大家每天晒太陽30~60分鐘，夏天早上晒，冬天中午晒。

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