下午2點到4點，從生物學角度來說是人清醒度最低的時段，容易犯困。清醒度低，就意味著專注力低，工作效率不高。

如何克服下午那段容易犯困的時間？快速恢復大腦和身體的活力，讓下午依然元氣滿滿呢？《為什麼精英人士都是時間控》書中方法如下：

1、午間小睡，對於恢復大腦的機能具有重要作用。午睡睡多久最好呢？科學界對於午睡進行了各種各樣的研究，最後大多數科學家認為，20~30分鐘的小睡效果最好。

午睡如果超過30分鐘，恢復大腦機能的效果就會逐漸變差。超過1個小時的話，甚至還會對健康造成不良影響。

因為午睡超過1個小時的話，人就會進入深度睡眠，醒來之後大腦也無法馬上發揮正常機能。另外，午睡太久，會影響到晚上的入睡，是造成失眠的原因之一。

午睡一定要在下午3點之前醒來。如果3點之後還沒醒，晚上就可能睡不著了。

如果出現沒定鬧鐘午休一睡就超過一小時的情況，書中給瞭解決方案：

建議在午睡前適當喝點咖啡或茶水。咖啡因會在30分鐘後發揮效力，所以小睡30分鐘後就會自然醒來。1個小時的午休時間，前半個小時用來外出吃午飯，剩餘的時間用來小睡，剛好能夠睡20~30分鐘。

2、運動重啟術。只需10分鐘的運動，就可以提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度，可以讓您在接下來的90分鐘裡一直充滿能量，專注力和學習、工作效率將大幅提高。

3、更換場所術。人變換場所可以激發我們大腦中場所神經元的活性，進而提高海馬體的活力，讓大腦機能得到恢復。不一定距離需要遠，當感覺到工作難以推進或頭腦不夠用的時候，暫時離開辦公桌走走，比如去個衛生間或者到公司休息室徹杯咖啡都可以。

4、穿插重啟術。長時間做同一項工作，是最消耗體力、腦力，降低專注力的。這個時候可以改變一下工作內容，穿插一些其他工作。比如把會議放在工作中間。

5、小碧重啟術。工作45分鐘左右就主動休息5分鐘，專注力有波峰和波谷，在專注力還沒下降到波谷時，我們就該休息了。

6、“冥想”或“正念”。比閉目養神更有效果的休息方法。作者分享了兩本相關的書，關於冥想的《最好的休息方法》（久賀谷亮著，鑽石社）和關於正念之術的《正念的教科書》（藤井英雄著）