​"日出而作，日落而息。"這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜是現代人的一種生活現象，還有的年輕人會把熬夜當成一種習慣。殊不知熬夜會損害身體健康 。

熬夜打亂了人們正常的睡眠時間，使人的大腦及器官都得不到良好的休息調整。若長期這樣下去，對身體傷害很大。熬夜不僅僅是有黑眼圈、長痘痘或是肝上火那麼簡單，它對身體造成的危害極大，可使人處於亞健康狀態，甚至使機體器官受損而出現各種疾病，熬夜是一種不折不扣的健康冒險。熬夜是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，它的籌碼就是“睡眠”。

熬夜的危害

消耗精力、免疫力下降：如果是通宵都醒著的話，所消耗的精力相當於連續登山一上午。體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，就連智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。由此所帶來的症狀主要有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力。

完美肌膚的大敵：熬夜不僅使我們的臉色暗淡無光，臉上還會長滿暗瘡，眼角和鼻樑上也都爬滿了細紋，昔日的大眼睛失去了往日的風采，變成了“熊貓眼”，有時還會覺得臉部面板有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

擾亂消化系統：人在熬夜時，由於消耗一定的精力，往往都會感覺到餓。但是有些人晚上在不吃東西的情況下，對消化系統的危害是不可小視的。在熬夜時吃東西要慎重考慮，不能吃膨化食品之類和泡麵，最好進一些家庭用餐。

影響視力：熬夜對眼睛的損傷可不僅僅是呈現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現痠痛、乾澀等問題，甚至患上乾眼症；長時間熬夜形成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。建議每熬夜（23:00以後）1小時，做一次眼保健操，否則後果嚴重。

肥胖：有研究發現，平均每晚睡眠時間少於 6 小時的人，腰圍要比那些每晚睡 9 小時的人多出 3 釐米，BMI也越高。睡得少會產生過多的貪食素，從而刺激食慾，因此比起睡眠充足的人來說更容易肥胖。

糖尿病風險增加：睡眠 6 小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小時的 1.7倍，睡5 小時以下的則升高到2.5 倍。對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。

患老年痴呆的可能性增加：最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦將開始“自噬”。研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發現當它們睡眠不足時，大腦中的“清除細胞”變得更加活躍，並開始清除神經突觸細胞。

心血管疾病的風險增加：有研究曾對沒有冠心病的中年人進行 10 年監測，發現每天睡眠 5個小時以下，10 年內發生冠心病的風險高了 45%。

斑禿：斑禿是一種本身免疫性的非瘢痕性掉髮，俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被他人發現。形成斑禿主要是情緒要素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能導致內分泌紊亂，也可導致斑禿。

突發性耳聾：本來好好的，突然就聽不到了，這就是突發性耳聾。常常熬夜、長時間疲憊、睡眠不足，會阻礙內耳血液供給，一旦受到外界影響（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

神經衰弱、頭痛失眠：熬夜後的第二天，會使人無精打采、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。失眠對記憶力也有無形的損傷。

高血壓、猝死：研究表明，長時間睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大新增，嚴重的甚至會導致猝死。

癌症：醫學研究表明，熬夜的人比正常睡覺的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，常常熬夜的人發病率要比一般人要高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中發生的，而細胞分裂在睡覺中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，導致細胞驟變，產生癌細胞。

熬夜的危害其實還不止這些。人體腎上腺皮質激素 和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。總之，晚上一定要在 22 點左右準備睡覺，在 23 點之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

熬夜急救措施

我們生活的時代，生活節奏快，工作壓力大，有很多工作是需要適度加班的，也有很多不願意睡覺的“手機黨”，那麼遇到不得不熬夜的情況，我們又能做些什麼呢？

首先是雖然晚睡但必須按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦和健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

晚睡不“晚洗”。一般而言，面板的作息時間是在22:00-23:00之間進入晚間保養狀態。這時是面板吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分和水分的補充。

清晨最關鍵。熬夜過後，很多人沒有睡幾個小時覺就起床，在睡眠時間本來就不足的情況下，難免覺得頭痛得厲害，這時可以用冷水洗臉，另外，可服用一些有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈的保健品。同時還可以大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，舒緩筋骨，達到減壓效果。早餐稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

提高睡眠品質的方法

有些人由於睡眠品質不好的原因，經常到了晚上都難以入睡，在不知不覺中，也成為了熬夜的一份子。那麼，怎樣做才能讓自己睡得踏實，不踏入熬夜的隊伍中呢？

改善睡眠環境有助於睡眠。晚上的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易於被打擾。睡前要檢查一下臥室是否有聲音，比如伴侶是否會打鼾、燈光是否太亮、環境是否乾燥。如有必要，換上遮光的厚窗簾，備齊眼罩、耳塞、加溼器、電扇等。噪聲不大也不小。睡覺時臥室必須安靜，如果門外有聲音，可以電扇轉動聲等代替，也有人喜歡用耳塞。人在入睡的時候，聲音一般低於40分貝或高於70分貝，通常都無法入睡。燈光儘量暗。有些人在睡覺時，都喜歡黑夜或者是燈光是暗的，如果臥室的燈光太亮，這也是導致無法正常入睡的原因。

溫度要最佳。18℃-20℃是人最佳的睡眠溫度。臥室裡稍微冷一點更有助於睡眠。通常。如果溫度高於24℃或低於12℃，人會保持清醒。早上起床要按時。我們要養成晚上按時睡，早上按時醒的習慣。這可以有效幫助我們調整生物鐘。尤其在週末，即使不用上班，也不要打破這個好習慣。

睡前或晚飯後適當忌口。睡前儘量不要吸菸，不要吃或喝含有咖啡因的食品，也不要喝酒，因為咖啡因或尼古丁都有讓人興奮的效果。它們在體內停留3-5小時，但對人的影響卻達到12個小時。

臨睡前適當放鬆。要養成臨睡前放鬆自己的好習慣，比如泡個熱水澡，看看書，或聽聽輕音樂。

參考文獻：

1. 西捷.諾貝爾獎告訴你:熬夜到底有多可怕［J］.益壽寶典.2017（36）

2.俏皮豬.熬夜別熬健康［J］.中國保健營養.2012（02）

3.呂莉.長期熬夜害處多［J］.家庭中醫藥.2005（10）

荊門市中醫醫院臨床藥師竭誠為您服務,我們致力於提供藥學資訊和藥物諮詢服務

，定期為您推送關於合理用藥的科普文章 。