適度食用時，糖對您與其說不利不如說有益。 但是關鍵字是 適度 。

糖對您的危害不是您想象的那樣。 水果，蔬菜，乳製品和其他碳水化合物都含有天然形式的糖。比較好的每日糖攝入為每2000卡路里的飲食中約50克糖。並且在食用食品時也需要注意飲料和加工食品中的糖，以免過多攝入。

當我們在超市裡檢視食物標籤時，您可能已經注意到一些“營養成分”面板上的新部分：新增糖。 食品公司必須列出每種產品中新增的糖量，這足以使您感到疑惑： 糖真的對您有害嗎？

如今，糖是普遍的，並且它令人上癮的方法可以說是所有飲食中的王者。 對於任何營養素來說，過多劑量都是毒藥：吃得太少，會遇到健康問題。 吃得太多，也會遇到健康問題。 儘管在美味的糖面前我們很難做到“節制”，但它是改善健康的重要關鍵，具體應該吃多少還是得看您的身體狀況。

糖也許是我們又愛又恨的食品的原因是：您幾乎可以在任何地方找到它 ：大量加工的食品和飲料 ，但是它又很容易讓我們發胖。 由於在加工過程中已將其新增到許多有益健康的食品中，因此它是最容易被過量食用的營養素之一。 另一個問題是，在食物中新增糖並不能使您感到飽，但會增加糖提供給您的熱量。

為什麼過多的糖對您不利？

那麼，當這些含糖食物過量食用時，您的身體到底會發生什麼呢？ 由於它們沒有大量的營養物質，例如健康的脂肪和蛋白質，因此不會補充太多對身體有益的營養物質。而且，如果糖持續過多攝入並且形成惡性迴圈，那麼就會導致身體發胖，對身體的害處會遠大於好處。

如何少吃糖？

1.閱讀標籤： 第一種成分應該是真實的完整食品，而不是名字不同的糖。 另請注意，製造商按重量順序列出成分。 因此，如果您發現糖是第一個列出的成分，則它是主要成分。 您可能需要考慮另外一種食物。

3.瞭解零食和零食之間的區別：如果您喜歡甜食，而您的目標是要吃一種真正的美食，請確定其中含糖的專案是否值得您錯過今天的甜點。 例如，您真的要在早餐時吃超級甜的酸奶凍糕，而不是在晚餐後選擇布朗尼嗎？

4.如有疑問，請選擇巧克力。 巧克力本身的脂肪含量更高，並且感覺更令人滿意，因此與純糖或酸糖或軟糖相比，巧克力的營養價值更高。

請一定要記住，過多和不足都不好，適量才最有益於健康！