現在社會中，生活質量越來越好，飲食方面大家都擁有了更多的選擇，導致肥胖率越來越高。目前我們國家肥胖率排名佔世界第一，形勢非常嚴峻，所以減肥是我們目前非常重要的一個問題。

遠離肥胖，減肥是每個胖子都想做的。在減肥過程中，你需要糾正你的不良習慣，養成一些健康的習慣，減少熱量攝入，增加身體的熱量消耗，從而提高減肥速度，避免身體反彈。

想要甩掉身上的肥肉，我們可以嘗試著做著5件事情，對於我們的生活質量和身體方面都會有很大的一個提升空間。

1.儘量不吃含糖類的食物

許多食物都富含糖分，而高糖食物可以提高血糖，促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。高糖食物不僅熱量高，還會加速你身體的氧化，加速你的衰老。

因此，我們儘量少吃一些含糖量高的食物，比如奶茶、碳酸飲料、蛋糕、巧克力、餅乾、南瓜餅等等。

2、不要熬夜

熬夜與肥胖有關嗎？答案是肯定的。熬夜會擾亂身體的正常作息，功能不能及時修復，激素分泌會紊亂，皮質醇水平會升高，瘦素水平會降低，脂肪更容易合成。

熬夜時間長、作息不規律的人會比別人衰老得快，面板會顯得暗淡、粗糙和鬆弛。堅持早睡的人會有更旺盛的新陳代謝，第二天，他們會精神飽滿，工作效率更高，減肥效率更高。

3.不要飽餐一頓飢餓一頓

有一部分人減肥是不吃早餐，可是不吃早餐是不利於我們減肥的！早上不吃飯，但午餐吃得太多，這樣會造成過量飲食。這種飲食習慣最容易誘發肥胖，不利於減肥。

不規律的飲食習慣導致人體胃腸的不規律吸收和操作習慣。每次你吃東西的時候，你的身體會像饑荒一樣儲存熱量。

不吃某一餐的行為會損害胃的健康並導致各種胃病。我們應該有規律地吃三餐，早餐好，8: 00吃中飯，少吃晚餐，這是減肥的最佳飲食習慣。

4.一定要記得喝水

水是身體運動的載體，當水供應不足時，身體的代謝水平就會下降。當你加入足夠的水時，你的身體就會有力量執行。

每天需要喝1500ml~1700ml左右的水，每杯水200ml，以避免缺水和改善脂質代謝。不喜歡喝水的人容易因為缺水而產生虛假的飢餓，而且減肥的速度會比那些喝足夠水的人慢。

5.拒絕久坐的習慣

對大多數人來說，飯後坐著不動，整天坐著工作和學習是正常的。這種靜態姿勢也加劇了下肢肥胖和小腹的形成。

我們應該利用好時間進行鍛鍊，改善下肢的血液迴圈，促進新陳代謝水平。晚飯後不要坐著，起來走30分鐘。