許多仙女對月經是否適合減肥有疑問。您可以在月經期間適度減肥，但一定不要透過節食或劇烈運動來減肥，否則您將不會減肥，但會產生其他嚴重的不良影響！實際上，在月經期減肥並不意味著在月經期減肥，而是基於月經期。身體變化，制定最合理的減肥方案。

月經期分為四個階段：月經期，月經後期，排卵期和月經期。充分利用它可以使減肥更有效。月經期：月經後1至7天，在此期間減肥應照顧好您的健康並妥善治療您的姨媽。飲食：經期減肥，多吃含鐵，蛋白質和高纖維的食物。這將有助於補充月經期間人體損失的營養，有助於調節月經不適和鎮定神經。注意不要節食或禁食。

鍛鍊：月經期間可以做一些柔和的運動，例如瑜伽等。運動時要注意避免按壓腹部，也不要將腿抬得過高。您還可以進行有氧運動，例如慢走。請勿進行跳躍運動，例如開啟和關閉跳躍，跳繩或仰臥起坐，仰臥起坐和剪刀腿。如果您有嚴重的痛經，月經量過多等，那麼請成為一個安靜美麗的女孩。

月經後期：月經期結束後的8-14天，本週雌激素更加活躍，這是我們減肥的黃金時期。飲食：補充蛋白質以防止肌肉消耗；補充高纖維的蔬菜，高纖維的水果，多喝水，並改善人體的新陳代謝率。運動：這個時期可以增加運動量，主要是有氧運動，每週3-4次，每次40-60分鐘，游泳，籃球，跳繩，跑步，快步走等都是不錯的選擇。

排卵期：在月經期（15-21天）結束時，新陳代謝在此期間穩定下來，並進入平穩而快速的減肥期。飲食：這時，人體的變化與吸收的營養物質的量密切相關，因此最重要的是飲食控制。可以減少碳水化合物的攝入，主要是複合碳水化合物，多吃糙米，南瓜，紫薯，燕麥片作為碳水化合物的補充；攝入優質蛋白質和優質脂肪，均衡營養。運動：堅持有氧運動，加大力量訓練，隔天進行一次力量訓練。推薦運動：擊打和肌肉鍛鍊。

經前期：在月經期末（22-28天），雌激素和孕激素水平在此期間一起下降，這是最容易暴飲暴食和體重增加的時期。艾瘦建議飲食：輕度飲食，避免攝入高鹽食物，可以適當地減輕暴食，但應適度，避免抑制食慾和暴飲暴食。鍛鍊：輕柔地雕刻，如瑜伽，芭蕾等，到了晚上，可以靠牆站起來消除浮腫。

充分利用我們的大姨媽，您仍然可以達到良好的減肥效果。減肥不是一兩天的事情。它需要一個過程。月經期間的減肥是用一半的努力而不是快速的成功來獲得兩倍的效果。

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