心臟是唯一一個片刻不可以休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎裡孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。在心臟病日，更應該關注如何保護心臟。別再等心臟無法承受重負時，再去關心它是否受傷。關愛心臟，從清晨起床做起。

早上6-10點，心腦最危險

在早晨是冠心病發病的高發時間段，醒來第一件事並不是馬上穿衣服起床，而是仰臥在床上十分鐘並且對頭部進行按摩、做深呼吸或者伸懶腰、打哈欠的活動，這樣能夠放鬆全身的肌肉，然後再慢慢地坐起，緩慢下床。

人的血壓是24小時波動的，存在一定規律。夜間睡眠時血壓降低，凌晨2-3點降至谷底。清晨醒前血壓快速升高，早上6-10點迅速上升到較高水平，絕大多數人會達到一天內最高水平。

清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害：

（1）嚴重損害大腦、血管和腎臟。

（2）使心臟以及造血系統的血凝處於狀態。

（3）使血小板聚集增加。

（4）引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。

（5）誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風。

（6）導致血管結構病變或功能改變。

（7）引起蛋白尿的產生。

另外，心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯，心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。

清晨這5件事最傷“心”

1、醒後立即起身去小便

晚上8點後少喝水，有尿頻、尿急症狀的患者，凌晨常常會被尿憋醒。如果立即起身去廁所，往往會頭暈。睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2、醒後立即起身

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

建議先仰臥床上做以下活動：兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱。

3、很用力排便

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

4、醒後立即轉入工作狀態

有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。

工作再忙，醒來後也最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然後緩慢起身，伸個懶腰，做完拉伸後再開始工作。

5、醒後進行激烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

小提醒：

1、 上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

2、好早餐是護心的開始，多食富含纖維的食物，多項研究表明，膳食纖維攝入越多，患心臟病的危險就越少，早餐應多吃全麥、燕麥做的食物，早餐中加一些橄欖油和純果汁，更利於保護心臟。研究發現，每天攝入2g橄欖油，連續2周後，總膽固醇水平可降低10%，心臟病危險隨之降低20%。另外，橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作相關的氨基酸---高半胱氨酸水平，而葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可預防動脈血栓的形成。

從清晨起床開始養成健康的生活習慣，你也可以擁有一顆年輕的“心”。