高血壓等疾病的出現和我們的飲食、運動都是相關的，而要是不能及時地控制高血壓，也是非常容易出現心血管類疾病，而且高血壓的人群想要降低自己的血壓，單純的靠藥物控制是沒有那麼好的效果的，因此很多的醫生都會建議高血壓患者控制飲食或者是堅持運動，那是不是隻要是堅持運動就可以降低血壓呢？今天就來看看運動和血壓的關係。

我們每個人都是有懶惰心理，花更少的能量做更多的事情是每個人的目標，但是我們身體的基本的代謝能力是要保持的，不然機會增加疾病的風險，尤其是隨著我們年紀的增加，我們的代謝能力就會慢慢地下降，這個時候就需要“外力”促進我們身體的代謝水平，這個外力也就是運動。因為運動是可以保證我們身體的活性，提高身體的代謝水平，因此很多人為了保證自己的健康，就會保證自己每天進行一定的運動，而根據研究顯示，我們只要是可以激烈運動超過12分鐘，就是可以起到改善代謝的情況。那麼運動是不是一定可以降血壓呢？答案肯定是可以，但是要達到一定的運動強度並且保持長期的堅持才能取得效果，而不同的高血壓情況也是有不同的運動方式的。

我們根據運動強度的不同把運動分為輕度、中度和高強度運動。一般的散步、購物是達不到輕度的運動強度的，因此單純的想要透過散步來進行降壓是基本不可能實現的；而輕度運動包含的是廣播體操、廣場舞或者是太極拳這些運動，這樣的運動形式一般都是中老年比較喜歡的；而中等強度的運動包含的是快走、跑步、腳踏車等運動，這樣的運動形式每次保持半個小時以上的運動時間才能起到降壓的效果；高強度的運動包含的是快跑；跳繩、游泳等，要是身體素質比較好的年輕人是可以選擇的專案，而要是中老年人就不建議選擇高強度的運動，可能就會造成運動的損傷出現。

運動的強度是有了相應的推薦，但是運動時候的注意的事項也是需要多加關注的，首先就是從年紀上考慮，要是高血壓的人群是屬於60歲以上的老年人，那麼高強度的運動肯定是不適合這樣年紀的人群，因此慢跑、快走或者是騎腳踏車就是老年人可以選擇的專案，但是要是身體的情況是比較差的，那也是可以選擇太極拳等輕度的運動專案，運動的強度選擇可以根據自己的身體情況來。

其次運動的形式根據身體現有的情況來，有些人下肢的關節功能是比較差的，要是選擇跑步就會增加下肢關節的壓力，因此平時可以選擇騎腳踏車，體操等運動形式來進行，減少對下肢的壓力；要是高血壓的患者上肢有一定的問題，就可以多選擇跑步、快走的形式來運動，總之運動形式的選擇是可以根據現有的身體情況來。

最後根據自己的興趣愛好選擇，有些高血壓的患者自身的情況是比較好的，因此在運動的選擇上也是有多種選項的，而想要長期的堅持運動，就要選擇自己的感興趣的運動形式，這樣才能保證自己運動的動力是充足的，也是可以長期堅持的基礎。

運動是把“雙刃劍”，要是正確的運動形式是可以降低高血壓患者的血壓，促進身體迴圈，起到保護自己健康的作用，但是不正確的運動形式不僅不能保護起到降血壓的效果，也是可能造成我們運動損傷出現的機率，因此在運動之前要做好充足的熱身，在運動的過程中也是要保證自己的運動形式是正確的，同時要注意補充身體內缺少的水分和鹽分，防止身體代謝出現問題，要已經是重度高血壓的患者，運動的選擇是要經過專業醫生的建議才能進行的，因此自己不要盲目地開始運動，防止血管的壓力過大造成的血壓升高，可能就會引起血管破裂，造成生命危險。

現在養生知識的普及是我們經過很長時間的研究和探索總結出來的，雖然有些方法可能適應的人群是不同的，但是健康的飲食、良好的生活習慣和長期的運動是公認的可以維護我們健康的方式，而想要我們身體的健康，正確有效的運動才是前提，要是不能保證自己的運動形式，可能就會造成一定的運動損傷。