歲末已到,為大家提供專業優質健康科普!冬季養生,養出好健康。
先來闢個謠。
1、大家一定常聽說冬季養生就要多吃羊肉這句話,其實這是一個誤區。羊肉確實富含優質蛋白,可以起到補充營養的作用;但羊肉中也含有較多的飽和脂肪和膽固醇,一個健康的成年人每天食用量在40--70g之間即可,並不是多多益善。
2、冬天多吃阿膠糕可以補氣養血養身體,這也是存在一定誤區。阿膠主要是用驢皮加黃酒、冰糖、豆油做成的,阿膠糕裡面的蛋白質是膠原蛋白,補充營養的作用很小;相反,如果用攝入過多的糖和油,容易造成熱量攝入超標,增加肥胖風險。
那麼冬季到底該如何養生呢?
1、我們要做到早上吃“硬”晚上喝“稀”。硬是指早上所吃的食物要有較高的能量,豐富的營養,且是易消化的食物最好,可不是口感硬;稀是指以粥類為好,可以避免食物堆積。
2、朝喝鹽水晚喝蜜。白天可以適當地喝一點鹽水,這樣可以更好的抵禦秋燥,晚上喝一點蜜水,這既是補充人體水分的好辦法,也是冬季養生、即是抗衰老的良方。
3、飲食上增苦少鹹。對於腎功能來說,冬天相較活躍,飲食上偏鹹的話容易導致腎氣加旺,避免腎水過多;適當增加一點苦感食物,可以有效地增強心臟和腎臟功能。
4、斂陰護陽。要做到儘量早睡晚起。保持較長的睡眠時間,可使人體內潛伏的陽氣不受干擾,意志安靜;但不要貪睡。
5、熱水泡腳。睡覺用熱水泡腳,既解乏又有助於睡眠。泡腳時可以加速血液迴圈,起到防病治病的作用,尤其對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者很是有效。
6、開窗通風。冬天氣溫較低,屋內暖氣空調很舒服,習慣緊閉門窗,這樣會使屋內空氣不流通,二氧化碳濃度過高,長時間如此,會出現頭暈、疲勞。噁心、食慾不振的現象。因此需要開窗通風,、減少細菌滋生。
7、睡覺切勿矇頭。由於天氣較冷,很多人在睡覺的時候將頭和臉都埋進被子裡。杯子內通風不良、空氣汙濁,陽氣減少。二氧化碳增多,使人產生缺氧症狀,嚴重時會因為缺氧做噩夢、突然驚醒等。
8、避免夜憋尿。夜間較冷,有些人怕冷不願起床,長時間憋尿,這樣對身體非常有害,甚至有可能引起尿道發炎、膀胱發炎等病症。