提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便祕和肥胖者有很好的作用。

提肛運動對身體到底有什麼好處？

提肛運動最主要的就是可以鍛鍊到肛門處的肌肉，可以促進肛門部位的血液的迴圈，對於防治痔瘡是有一定的效果的。所以，如果是患有痔瘡的人群，不妨經常做做提肛運動，不僅可以預防痔瘡的反覆發作，還有助於緩解痔瘡發作時的疼痛感。如果沒有患有痔瘡的人群，更應該經常做做提肛運動，鍛鍊肛門處的括約肌，有效預防因為久坐不動而引起痔瘡。

提肛運動對於緩解便祕的症狀也是很有效的。提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地鬆~緊-緊~鬆，可以促進腸蠕動有益於排便。並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。

提肛運動對於男性有什麼好處？

對於男性來說，經常做做提肛運動，還有助於防治前列腺疾病。很多中老年男性，都會存在或輕或重的排尿障礙，這個問題多數都是因為前列腺肥大引起的。經常做做提肛運動的話，對於改善骨盆處的提肛肌、尿道括約肌等肌肉的狀態是很有效的，還可以使得骨盆處的神經系統和血管都變得活躍起來，繼而有效緩解前列腺腫大的症狀。

提肛運動對於女性有什麼好處？

對於女性來說，經常做做提肛運動，可以改善因為雌激素減少而引起的尿失禁的現象。很多女性，因為年紀越來越大，身體內的雌激素分泌不再像以前一樣充足，身體內的一些機制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也會經常引起尿失禁。經常做做提肛運動，對於骨盆處的肌肉是有著刺激的作用的，可以讓增加它們對尿道的阻擋力，有效約束小便失禁的問題。

此外對於女性來說，經常做做提肛運動，在一定程度上，可以有效防治女性的婦科病。常做提肛運動，可以堅韌骨盆處的肌肉群，促進女性骨盆處的血液的迴圈，有效降低一些婦科病的發生率。

提肛運動的做法

提肛運動，主要是利用提肛過程增加區域性肌肉活動，使得區域性之靜脈血液迴圈得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限。

提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15～20次，每天做3回。

提肛運動的注意事項

（1）做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。

（2）鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。

（3）鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。