例如，含糖食品和酒精和咖啡等飲料會使您的焦慮加劇。根據《今日心理學》上的一篇文章，食用某些種類的食物和飲料可能會加劇焦慮症狀。

廣泛性焦慮與飲食

廣泛性焦慮症通常與一種稱為反應性低血糖症的常見疾病有關。當一個人患有反應性低血糖症時，他們進食或喝含糖量過多的食物或飲料後，血糖會降至非常低的水平。

一系列研究的結果確定，報告與反應性低血糖相關的焦慮加劇的人可以通過進行一些飲食改變來改善自身狀況，例如：

增加蛋白質攝入量。一般限制其糖和碳水化合物的攝入。減少或消除飲食中的咖啡因。

但是，如果即使您已經遵循了健康的飲食習慣來長期降血糖，也需要諮詢醫療保健專業人員。這樣做可以幫助您確定這種情況的任何可能的潛在醫學原因，例如糖尿病，腎臟疾病和藥物副作用。

與低血糖和營養不良有關的焦慮症可能與慢性酗酒有關。與可信賴的醫療專業人員聯絡，以確定如何應對飲酒過多的生理後果。

除了含糖食品和酒精外，咖啡因還會增加焦慮的風險。喝咖啡因時，還會增加血液中腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇的水平，這可能會導致沒有精神健康史的成年人感到“神經過敏”。

喝咖啡也會引起廣泛性焦慮感。有時，咖啡因甚至可能對易患焦慮症或恐慌症的人造成驚恐發作。許多被診斷患有慢性廣泛性焦慮症的人報告說，如果限制咖啡攝入量，症狀的嚴重程度會大大降低。

飲食中色氨酸（一種氨基酸）缺乏會導致腦中血清素水平的下降。L-色氨酸是必需氨基酸，也是神經遞質5-羥色胺的前體。色氨酸含量低會降低大腦中5-羥色胺的產生，從而引起焦慮，抑鬱，失眠或情緒失調等狀況。

為了防止這種不足的副作用，請食用更多含有色氨酸的食物，例如：

蛋魚肉燕麥南瓜子芝麻籽菠菜螺旋藻 /海藻

適當飲食可以使您的身體保持健康。它還可以幫助您管理焦慮。

抗氧化劑可以幫助嗎？

焦慮被認為與總抗氧化劑狀態降低有關，這意味著進食富含抗氧化劑的食物可能有助於緩解焦慮症的症狀。

根據美國農業部（USDA），以下食物富含抗氧化劑：

以下食物也可以幫助減輕焦慮。

據信含鋅的食物有助於降低焦慮。來源包括牛肉，腰果，蛋黃，肝臟和牡蠣。一項研究表明，缺鎂的小鼠可能表現出更多與焦慮相關的行為，而富含鎂的食物可以使您感到鎮定。鎂的良好來源包括菠菜和瑞士甜菜等綠葉蔬菜。發表在《精神病學研究》雜誌上的另一項研究的結果指出了益生菌與社交焦慮症狀減輕之間的聯絡。食用富含益生菌的食物，例如開菲爾，泡菜和酸菜，以幫助控制焦慮。

這些“感覺良好”的食物會促進神經遞質的釋放，例如5-羥色胺和多巴胺。與其服用與不良副作用有關的藥物，不如食用上述食物來自然地控制焦慮。

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