高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。

據調查顯示，中國高血壓發病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。

還有資料顯示，目前中國25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。

而年輕人患高血壓多數為原發性高血壓，其特點是起病隱匿，發展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。

高血壓者，3種水果儘量少吃：

1、榴蓮

榴蓮被稱為是“水果之王”，並且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。

而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動，加速血栓的形成。

2、西瓜

西瓜，可清涼解暑，但是對於高血壓患者，最好少食用。

習慣雖然不屬於高糖，高熱量的食物，但是夏天人們會過量的食用西瓜，尤其是冰鎮的，直接進入人體，使血管突然的收縮，影響血壓穩定。

3、西柚

西柚本身是非常健康的水果，也是對身體有益的，可穩定血糖的作用功效。

但對於高血壓患者，西柚則會起到反作用，研究發現，在食用降壓藥的時候，飲用100毫升的西柚汁，會引起血壓急劇的下降，引起不良的後果。

血壓高的人，謹記：少三事，控三處！穩定血壓更健康

【少三事】

1、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。

長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的機率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

2、少抽菸

吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

3、少忽視

高血壓是一個需要長期管理、定期監測的疾病，而許多高血壓患者，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監測血壓，甚至自行停藥。

這種習慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓，有助於了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發展。

【控三處】

1、控鹽量

調查顯示，中國居民食鹽攝入量，遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。

而世界衛生組織規定，每人每天鹽分攝入，不得超過6克，高血壓患者不得超過4克。

長期攝入過量鹽分，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

2、控體重

肥胖是導致高血壓，高血脂，糖尿病等慢性病的危險因素。

研究發現，在高血壓的患者中，有60%以上的人，都是體重超標的人。

所以，想要控制血壓，必須“管住嘴，邁開腿”，控制好體重，血壓自然平穩。

3、控情緒

情緒的波動，也會影響血壓的高低。

像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。

保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落。

血壓高的人，日常堅持4件事！

1、每天補充，α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

其中，秋蘇籽油是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化程序的速度，保護血管。

2、每天堅持，運動

運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

3、每天喝點，白谷丁桑葉茶

白谷丁泡水，具有一定的降壓效果，對心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中將桑葉稱為“神仙葉”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

兩者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

4、每天按揉，穴位

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。

位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。