01

叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

02

拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

04

揉眼周

用手指指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液迴圈，起到明目、醒腦的作用。

05

揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻脣溝中間），旋轉按揉50~100次。

這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

06

摩面

兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部面板柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痺、牙齦炎、降壓醒腦。

07

梳髮

微微展開五指，以中指為中心，從額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。

梳髮可增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應。

08

頸部運動

第一步：左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45度，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。

09

腰部運動

第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步：腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。

10

按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉300次，後逆時針旋轉300次。對慢性便祕、消化不良等都有不錯的效果。

11

提肛運動

有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

12

鳴天鼓

兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，此法被稱為“鳴天鼓”。

堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

13

運動膏肓

中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。

14

左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣，矯正駝背肩內收姿勢，能很好地預防肩、頸疾病。

15

擦內腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著。