​在中國古代帝王中，誰活得最長壽？當然是清朝入關以後的第四位皇帝，大名鼎鼎的乾隆爺了。在這位長壽冠軍皇帝的晚年，還向世人公佈了他的養生祕訣，這便是著名的“養生四字訣”：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”。其他三句都好理解，只有“十常四勿”需要解釋一下，十常為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提；四勿則為：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。

這樣看來，乾隆爺的養生祕訣也沒有什麼神祕之處，關鍵在於必須常年持之以恆地身體力行。今天我們要說的，就是“十常”中的最後一項：肛常提。這個動作，在中醫中有個專門的學術名詞——撮穀道；現代醫學的肛腸科、婦產科和泌尿科醫生，也都非常提倡這個動作，叫做提肛運動。西醫認為，提肛運動可以改善區域性血液迴圈，對防止便祕和痔瘡都有很大的好處；中醫則認為，撮穀道可以提升人的陽氣，還具有痛經活絡、延年益壽的功效。

撮穀道這項運動，古代著名的醫生孫思邈就提到過：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”。所謂穀道，就是肛門，現稱菊花；撮，就是想上提的意思。提肛運動，也可以理解為縮肛運動，無論男女老少，也無論時間場合，人人都可以做。

有專家總結到，提肛運動的好處主要體現在：

1、預防痔瘡發作

痔瘡的發作，是由於肛門附近靜脈血管曲張、血流不暢造成的；提肛運動能改善這部分的血液迴圈，鍛鍊肛門括約肌，對防治各類痔瘡、改善預後，都非常有好處；

2、減少尿失禁發生

很多中老年婦女都有尿失禁的問題發生，這與盆底肌群鬆弛有關；提肛運動對鍛鍊盆底肌群的功能很有幫助，可逐漸減少尿失禁的發生；

3、幫助分娩和產後恢復

保持女性盆底肌群的功能良好，對自然分娩和產後恢復都有非常大的幫助；

4、減輕前列腺疾病的影響

中老年男性，大都會出現前列腺方面的健康問題；提肛運動能夠改善前列腺周圍組織的血流，對緩解充血癥狀和炎症反應都很有好處，可以輔助治療各類前列腺疾病；

5、緩解便祕和排尿困難症狀

無論大便小便，都需要盆底各個肌群、神經、血管系統的配合；提肛運動可以改善這些器官和組織的功能，有效緩解便祕和排尿困難問題。

提肛運動是一個隨時隨地都可以做的一個養生動作。無論是躺在床上，還是坐在椅子上，還是在排隊等車，都可以有意識地做幾個。提肛運動要與我們的呼吸相互配合：肛門用力內縮與吸氣相一致，保持3秒鐘的時間，然後呼吸放鬆3秒鐘；如此反覆20-30次為一組；每天早、中、晚各一組即可。