生活總是充滿酸甜苦辣的，既有酸甜苦辣，那麼生活最少不了的就是吃。

說到吃，很多人都會人都會在飲食上特別注意，生怕一不小心三高就會找上自己，

甚至現在還多了第四高——高尿酸。持續的高尿酸會導致痛風，這下真的是這也不敢吃那也不敢吃了。

下面讓我們來看看2019年最新食物嘌呤排行榜，教你放心吃。

主食類

除了米飯，其實我們可以有更多選擇

土豆 嘌呤含量6.5mg（每100mg）土豆也是我們比較常吃的食物，不管是用來炒、蒸、烤，或者做成土豆泥，都是挺好吃的，但是要注意吃了土豆之後要少吃飯。

木薯 嘌呤含量10.45mg（每100mg）

澱粉含量比較高，口感十分軟糯，是小編最喜歡吃的芋圓的主要原材料之一。

紅薯 嘌呤含量18.62mg（每100mg）

具有較強的飽腹感，而且富含了膳食纖維，可以保持便便的通暢哦。

小米 嘌呤含量20.06mg（每100mg）

北方稱為穀子，穀子脫殼即為小米，可以單獨用來煮粥或者是搭配別的穀物一塊煮都是很好吃的，具有較高的營養價值，但是要注意在清洗的時候淘洗一兩遍即可。

大米 嘌呤含量34.65mg（每100mg）

使我們日常吃的最多的主食，具有多種烹飪的方法，但是營養相對來說還是比較單一。

蔬菜類

多吃水果和蔬菜這句話永遠不會錯

番茄 嘌呤含量3.1mg（每100mg）

隨處可見的番茄，小編最喜歡用來做番茄炒雞蛋，你也喜歡嗎？

苦瓜 嘌呤含量9.9mg（每100mg）

可以清熱解毒、養顏嫩膚和降血糖，甚至可以藥用的苦瓜，曾是多少小孩子的噩夢？

草莓 嘌呤含量2.2mg（每100mg）

酸酸甜甜，蛋糕和甜點上的常客。

香蕉 嘌呤含量3.0mg（每100mg）

可以促進腸胃蠕動，果肉軟而甜，搭配牛奶很好吃。

黃瓜 嘌呤含量11.7mg（每100mg）

無聊時隨便啃著玩也不用擔心發胖，還可以用來做自制面膜。

橘子 嘌呤含量41.28mg（每100mg）

不要一天吃太多，一兩個就夠了，吃多了會上火且容易傷胃。

西蘭花 嘌呤含量70.mg（每100mg）

含有豐富的鈣含量，烹飪方法簡單。

柚子 嘌呤含量83.69mg（每100mg）

含有較高的纖維素，但是吃降壓藥和降脂藥時不能吃。

歐芹 嘌呤含量288.9mg（每100mg）

在蔬菜水果里歐芹是特別少有的高嘌呤蔬菜，所以一定要注意控制攝入量。

秋葵 嘌呤含量39.5mg（每100mg）

營養較高，吃起來口感不錯，但是並沒有壯陽的功效。

肉類

高尿酸的人群切記要少吃肉

鯉魚 嘌呤含量80.1mg（每100mg）

偶爾吃一點的話沒問題，但是最好不要煮濃湯喝。

龍蝦 嘌呤含量102.1mg（每100mg）

在吃龍蝦的時候切記一定要吃熟透的且正規的，而且不要多吃。

豬肉 嘌呤含量121.23mg（每100mg）

豬肉屬於紅肉，所以患痛風的患者要少吃。

牛肉 嘌呤含量130.54mg（每100mg）

牛肉也是屬於紅肉。患有腎炎的人群不建議食用。

羊肉 嘌呤含量130.6mg（每100mg）

同屬於紅肉的類別。但是吃太多的話小便會有特殊的氣味哦，不要問小編為什麼知道。

雞肉 嘌呤含量142.37mg（每100mg）

喝雞湯大補這一說法並不真實哦，喝雞湯還不如吃雞肉來得有營養呢。

鴨肉 嘌呤含量178.7mg（每100mg）

鴨肉的嘌呤值佔比還是很高的，所以切記要少吃。

基圍蝦 嘌呤含量187.5mg（每100mg）

偶爾吃一點的話倒是沒什麼。蝦線不用經過特殊處理。

鵝肉 嘌呤含量376.mg（每100mg）

天哪這個含量讓小編都不忍直視了，實在是是高中之高的高嘌呤食物啊。

蛤蜊 嘌呤含量104.5mg（每100mg）

其中的鈣含量比牛奶都要高，但是也不能一次吃得太多。

看完上面這些食物的嘌呤含量，以後怎麼規劃飲食，大家心裡是不是有點數了呢？

最後希望這些2019年的資料可以幫到大家，也祝大家2020年身體健康身體強壯！

（圖片摘自網路）