明天就是元旦了，新年伊始，很多人都希望在新的一年裡，身體健康。但是，想健康光靠祝願並沒有什麼效果，還是要大家身體力行，從自身做起的，改變嚴重影響生活品質和健康的錯誤觀念。所以，在這裡跟大家談談如何建立新的健康觀念。

老生常談卻有用，延年益壽並不難“奇怪，我明明就有吃藥，為什麼病不會好？……”，“前幾天血壓沒高了，怎麼又頭暈起來？……”，“我膝蓋不好，不能運動啊！”很多人會在網路上搜索這類小問題，但結果是依然我行我素，最後很可能導致一些大麻煩，那麼哪些健康理念才有用呢？一般來說，患者在確診疾病後，最愛問：有沒有什麼藥物比較有效？很多人都希望自己的問題通過一顆特效藥就能見效，但往往忽視了，很多疾病並不能完全根治，現代醫療只能延緩惡化或是進行預防，而這需要一個長期的過程，是要在長期均衡飲食與規律運動的輔助下才能起到效果，而且這是讓人保持健康的根基。雖然這些話是老生常談，但真正能做到的人並不多，我們看看身邊，只要能夠按照這些老生常談的健康觀念進行下去的，大多都能做到延年益壽。

這些有助於健康的觀念概括起來主要是三點：第一：三餐要均衡，少油、少鹽、少糖保健康被問到如何健康一整年？首先一定要做到均衡飲食，少油、少鹽、少糖，多吃蔬菜與水果。

再簡單不過的一句，你我都知道。對於飲食，很多人喜歡找一些所謂的神奇的飲食療法，比如生酮飲食等，認為這些飲食方式可以減肥，還能保證健康，但從醫學和營養學的角度來看，身體只要營養不均衡，就不健康，甚至會有危險。就拿生酮飲食來說，大量的油脂取代碳水化合物，若是糖尿病患者會有低血糖的問題，腎臟病患者則可能導致酮症酸中毒，非常危險。

而烹調的方式以汆燙、蒸煮代替油炸為宜，而且也要注意一些容易忽略看不見的油，例如雞腿肉，食用時要去皮，免得在不知不覺中愈吃愈胖。

此外，現代人喜歡服用保健食品，但保健食品與藥品間的互動作用影響不容忽視，比如有研究稱紅麴如果和降血脂藥物史他汀類一起食用，會有副作用。提醒民眾，吃任何保健食品前，務必與醫生或營養師討論。第二：要動才能健康，適度運動可強化筋骨要保持適量運動的習慣，不侷限運動的種類，能流汗、促進新陳代謝的運動都行。不過要是活動好，膝關節的保養不能少。膝關節要好，控制體重不能少。體重每增加一公斤，上階梯時膝蓋負重增加約三公斤，下階梯則膝蓋負重增加約五公斤。若是做蹲與跪的動作，膝關節負重甚至高達體重七倍左右。

多運動會傷膝蓋、膝蓋不好不能運動？這些說法都不對。很多運動員膝蓋都很好，事實上，膝蓋不好的人更要動，要動才能健康。適度運動可以讓軟骨更健康外，強化肌力能分散膝關節的壓力，才是真正保養膝關節的方法。此外，除了多運動，多食用乳製品、蔬菜，多晒太陽強化骨密度，都是防止骨質增生的祕訣。第三：請遵從醫囑，需要服藥的患者務必規律服藥遵從醫囑、規律服藥，聽起來同樣是老生常談，但卻是很多讓醫生頭痛的問題，因為不少患者並不會按照醫生的要求去做，認為病情好點就選擇停藥是很多人的常態。而且，很多人認為服藥會對身體器官有副作用，其實現代很多藥物更新了，比如高血壓患者大多需要長期服用降血壓藥，儘管現在的藥物已不會傷肝腎，但仍有許多人有刻板印象，不選擇規律服藥，而是求助偏方或其他療法。

現代的藥物經過層層檢驗把關，被證明有效，副作用小才能使用。很多三高病人無法通過改變習慣和運動來降低指標，這時候就需要長期規律服藥，就好比機器需要保養一樣，服用藥物是保養血管的方法，如果不規律控制，可能會導致心臟疾病，猝死風險也會提高。還有些患者不敢跟醫生說實話，有些人用藥不規律，或自以為好了就停藥。但比如心血管疾病等這類需要長期服藥的慢性疾患，往往因為不規律用藥，造成病情惡化，誤導醫生用藥，結果受到傷害的還是患者自己。

其實最重要的事，往往最普通，也是大家都容易忽略、做不到的。所以，很多醫生提醒大家別以為這些是老生常談，一定要身體力行才能有效果！所以，均衡飲食、規律運動、按時服藥三大法寶，基本觀念都確實做到，能讓你健康一整年！