一天到晚盯著手機電腦，你的脖子還好嗎？

估計沒幾個人敢說好，我們身邊的很多人都會出現脖子後面疼，兩根筋又痛又堵，周圍肌肉也跟著緊張、僵硬的情況。20歲的年紀60歲的頸椎，真是一把辛酸淚！

好好的脖子，咋就不行了呢？

負重的脖子

本是用來支撐頭部的脖子，現在大多數的時間都是前伸或者向下彎的。殊不知，低頭的角度越大，脖子承受的重量也會隨之加大。

不低頭時，脖子只需要承擔約 4～5 公斤的壓力；

低頭15度，脖子承擔的壓力約 12 公斤；

低頭30度，脖子承擔的壓力約 18 公斤；

低頭60度，脖子承擔的壓力高達 27 公斤……

27公斤的壓力具體是什麼感覺？

怕不怕？

脖子的復仇

被如此壓迫，脖子自然要伺機報復，最直接的結果有兩個：

變醜

會使斜方肌越來越發達；

會使生理曲度變直，甚至反弓。

不舒服

低頭過久會感覺脖子後面的筋又痛又堵，周圍肌肉也跟著緊張、僵硬；嚴重時還可能引起手麻、頭暈、頭疼、健忘、易疲勞等症狀。

頸椎舒緩操

怎樣讓脖子舒服一點呢？

請參考下面的動作：

動作1：頭部後伸

動作要點：

坐在椅子上，將頭水平向後移動至最大角度，然後復原。

20次為一組，重複3組，每組間隔30s。

要是覺得這樣力道不夠，你也可以嘗試進階動作——在頭部後移至最大角度時，用雙手按住下頜向後加壓。

注意！

頭部後移的過程中要保持水平，不要上揚或低頭。

動作2：牽拉肩胛提肌

動作要點:

端坐在椅子上，將右手向後伸，抓住左側椅背；左手上舉過頭頂，將手掌環放在頭側並向左下方45°牽拉，至右側肩胛提肌有牽拉感，維持30s，重複3次。

然後換至左側，重複以上動作。

動作3： Mulligan 旋轉

動作要點：

（以向右側旋轉為例）找一條帶子（或毛巾），用兩手拉住並橫放於枕骨下端，交換雙手；然後向右轉頭，至轉不動時用右手拉住帶子給一定的壓力。

10次為一組，重複3組，每組間歇30s。

換至另一側。

動作4：牽拉胸大肌、胸小肌

動作要點：

面向牆角站立，將雙手開啟，大臂和身體呈90°上舉；然後用雙手扶住牆面，身體儘量向牆靠近，至胸大肌有牽拉感時保持30s；再將雙臂向上移30°，將身體儘量向牆面靠近，至胸小肌有牽拉感時保持30s。

重複3次。

提示：如做以上動作時感覺症狀加重，或出現頭暈、頭疼、噁心、眩暈等問題，或者在做之前就已經出現了手麻、頭暈、頭疼等問題，最好儘快就醫。

看完了嗎？