女性更年期綜合徵是指女性在絕經前後，由於體內性激素的減少，導致的一系列的症狀，如植物神經功能紊亂、生殖系統萎縮等，還可能出現一些生理和心理方面的變化，如焦慮、抑鬱和睡眠障礙等。多發生於45～55歲。

更年期綜合徵的症狀：

①性衰老：女子50歲之後，出現性激素分泌下降導致性慾淡漠、性功能萎縮等。多數婦女出現陰道粘膜萎縮，其潤滑能力減弱，造成性交困難（性交疼痛），陰道皺襞及陰道壁彈性消失，乳房萎縮、懸垂。

②心血管症狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高等；

④月經改變和生殖系統改變：月經紊亂，外陰及陰道萎縮，易發生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；

⑤其它：骨質疏鬆，關節及肌肉痛，膀胱、尿道的症狀等。

女性更年期綜合徵是由於卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致，因此補充激素可以緩減由於雌激素含量的下降所帶來的各種代謝紊亂，改善絕經期女性的症狀。

一、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然的植物雌激素，不僅能預防更年期綜合徵，還能強化骨骼，提高面板的保水性和彈性。

對體內雌激素有雙向調節作用，簡單的說就是，體內雌激素不足時，能起到類似雌激素的作用；雌激素過多時，又能抑制雌激素分泌。

補充方式：每天食用大豆（幹豆）類食品20g-30g，換算成大豆製品，豆漿大約300-450ml；豆腐大約60-90g；豆乾大約40-60g；內酯豆腐大約150-225g。

二、鐵

鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白承擔全身氧氣的運輸，由於女性來月經後，月經時間是2-7天，出血量為30-50ml，對丟失部分的血紅蛋白。因此，女性是缺鐵性貧血的高發人群。

貧血的人，體內含氧量下降，面板蒼白暗沉、缺乏彈性，精神萎靡不振，所以女性要有意識的補鐵。

補充方式：成年人每日攝入的鐵含量女性為20mg,男性12mg，其中動物血、動物肝臟、紅肉（牛肉、豬肉等）含量比較豐富，同時多吃新鮮蔬菜水果，可以促進鐵的吸收。

三、維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，是由相應的維生素D原經紫外線照射轉變而來的。維生素D主要是促進鈣吸收和骨骼生長。特別是女性在妊娠期和絕經期需要加大對維生素D的補充。約有61%的女性在絕經後，存在維生素D的缺乏。

補充方式：不做任何防護、不能隔著玻璃的多曬太陽，讓面板和太陽親密接觸30-60分鐘；多吃含維生素D的食物，如深海魚、蛋、動物的肝臟；補充含維生素D的藥物。

四、葉酸

葉酸是胎兒生長過程必備的物質，備孕和孕期正確補充葉酸，可有效防止70%胎兒神經管畸形的發生。建議從備孕開始服用葉酸0.4mg直到整個孕期結束。

更年期的女性可根據自己的情況來決定是否補充葉酸，如巨幼紅細胞貧血、骨質疏鬆、貧血等。葉酸可以促進鐵的吸收，從而預防貧血，同時也可以降低乳腺癌、宮頸癌的發病率。

補充方式：新鮮的蔬菜、水果、堅果、肉蛋中含量都比較豐富；也可以去藥房購買葉酸片。