睡眠時長不短，但是總覺得沒睡夠，精神也不好，這種情況你有遇到過嗎？

睡覺也沒那麼簡單，小心你正在進行“垃圾睡眠”！

什麼是“垃圾睡眠”

睡眠極不規律，有時候白天睡，有時候晚上睡，全天精神狀態都不怎麼好。

工作日拼命壓縮睡眠時間，週末延長睡覺時間補眠。

和別人同住，經常在音樂聲、遊戲聲中睡覺，一整夜半夢半醒。

晚上加班喝了咖啡，加班結束後仍處於興奮狀態時強行上床睡覺。

......

這樣的睡眠可以說和失眠差不多，同樣對身體有害。

“垃圾睡眠”的危害

第一、睡多久都無法恢復精力，白天晚上都處於要睡不睡的乏累狀態。

第二、睡眠質量下降，同時沒那麼容易入睡，甚至容易淺眠，半夜醒來。

第三、嚴重可能會因為擾亂生物鐘給身體帶來顯性的傷害。

如果你也被“垃圾睡眠”困擾，也不用過於擔心，至少有80%的人和你有同樣的困擾。

擺脫“垃圾睡眠”

工作、生活的壓力在人們的睡眠狀況上露出一隅，然而面對壓力，我們能做的不只是承受。

讓我們透過以下這3個方法進行調節，提升睡眠質量，擺脫“垃圾睡眠”。

1、秒睡臥室

人是環境的產物。在睡眠質量上，環境對人的影響不可謂不大。想要提高睡眠質量，首先要有個“秒睡臥室”。

何謂秒睡臥室？

①遮光窗簾。

為了使睡眠不受光線打擾，臥室宜安裝遮光窗簾。

②隔音效果。

窗戶建議選擇雙層真空玻璃，門選擇45mm厚度以上，降噪效果會比較明顯。不夠的話還可以在臥室鋪一層地毯，吸收噪音。

床墊最好選擇軟硬適中的，給身體承託的同時能最好地貼合，有助於全身肌肉放鬆。四件套可以選擇純棉材質，透氣親膚。

2、睡眠習慣

想要好好睡覺，首先要培養好的睡眠習慣。

①儘量按時作息。

如果因為工作原因需要顛倒作息或不規律作息，建議還是要儘量在同一個時間點入睡和起床，儘量縮小每天起床和睡覺的時間差。

如果偶爾晚上熬夜，也不要白天睡幾個小時來補眠。

②創造舒適睡眠環境。

睡覺時也可以採取一些助眠的小妙招。比如睡前泡腳、使用有幫助睡眠成分的香薰等。

3、輕鬆心情

生活壓力大的時候也要主動調節，用平常心面對，以免陷入惡性迴圈。

要理性看待，合理宣洩，不要透過自我消耗來消化壓力。