有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後感覺昏昏沉沉、渾身無力..這種奇怪的反應被稱為“垃圾睡眠”,比失眠還可怕！

你的睡眠是“垃圾”嗎？

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

3、自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時大腦才會清理。

近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經歷。也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠品質不佳，則會影響大腦“排出廢物”，人也會越來越遲鈍。

“垃圾睡眠”是人類的健康殺手

近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經歷。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適症狀會隨著時間而加重。

優質睡眠什麼樣？

優質睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

至於具體的睡眠時間，大家則可以根據自己的身體狀況自行調整判斷。因為，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經寫過一本書叫做《睡眠革命》，其中就對“8小時睡眠論”提出過科學質疑。

他認為：睡得太多或者太少，反而適得其反，不必追求一刀切的“8小時睡眠論”。

“守時”打造優質睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

1、6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏；

2、16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神,但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠品質；

3、21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

4、22:00後別飲酒：睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；

5、22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮；

6、23:00後別調高室溫：臥室溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的臥室穩定為20℃；

7、23:05後別玩手機：手機螢幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑素水平,導致入睡困難；

8、23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧；

9、23:35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進；

10、23:55後睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。