老年痴呆，又叫阿爾茲海默症，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌症還可怕。至今病因未明，沒有藥物可以治癒，只能緩解。

從小事開始遺忘，到最後忘了自己是誰，失去認知、思考、自理能力的同時，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對自己和家人來說，都是悲劇。

3秒鐘，我們只能眨眼2次。但是3秒鐘，全球就會增加一個確診病例。更可怕的是，科學研究發現，一些所謂的好習慣，其實可能是老年痴呆的元凶。

清淡飲食

不舒服？吃清淡點；生病了？吃清淡點；大病初癒？吃清淡點，醫生常說這句話，但是清淡到底是指什麼？很多人走向極端，將清淡飲食等同於長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。

如果長期吃素，會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等症狀。嚴重缺乏營養時，甚至會造成老年痴呆、結石、骨質疏鬆等疾病。

尤其是老年人群，應特別注意營養。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優質蛋白質，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。

太愛乾淨

英國劍橋大學的莫莉-FOCUS博士及其同事對192個國家的相關資料進行了分析。結果發現，衛生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙症發病率也更高。其中，衛生設施好的國家，認知障礙症發病率高出33%。

經常消毒，經常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環境太過潔淨，也是對生態平衡的破壞。

睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間調查了100萬人，結果發現：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%。

美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年痴呆症的風險兩倍於平均水平。

不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，後者就得去醫院了，因為昏睡是老年痴呆的早期症狀。

最全老年痴呆防治手冊

老年痴呆的兩個誤解

1.老年痴呆是自然衰老？

錯！它一種疾病。

2.老年痴呆完全無藥可醫？

錯！吃藥可以緩解程序，提高生活品質。

5大陋習請遠離

1.抽菸。

2.吃東西狼吞虎嚥。

3.吃飯吃很飽。

4.飲烈性酒。

5.使用鋁製的炊具和餐具。

9個鍛鍊大腦的祕訣

1.房間多掛照片，回憶快樂。

2.建立“記憶中心”。準備一個櫥櫃或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。

3.閉著眼睛找燈開關，調動多種感官做同一件事可以鍛鍊自己的神經系統。

4.手裡轉核桃，刺激手上穴位。

5.學門樂器做大腦操。

6.常吃菠菜，德國烏爾姆大學研究發現，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默症機率。不過吃之前要焯一下。

7.學一門外語。

8.適量吃點雞肉。

9.每天散步20分鐘。

10大早期症狀預警

1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事。

2.處理熟悉的事情出現困難。

3.語言表達產生困難。

4.喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5.判斷力與警覺性降低。

6.理解力或安排事務的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當的地方。

8.情緒發生劇變，動輒發怒。

9.個性改變。

10.失去活動力，無法照顧自己。

一套健腦手指操

中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授，經過55年的臨床研究和理論工作，研發出了一套“健腦手指操”。

6個步驟

1.將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。

2.用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

3.將小指按壓在桌面上，用手反覆刺激之。

4.雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

5.刺激手心，每次捏掐20次。

6.經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

早起、晚睡前各做完整的一次。會覺得手部發熱，睡眠好，晚上腦子修復更好。平常也可以選做其中的動作，不會有副作用。

簡單實用的預防方法，趕緊伸出手，動起來吧！