隨著生活節奏的加快，現代人或輕或重都有點胃不好。

我國胃癌發病率高，發病年齡也越來越年輕化，小胃病不重視，也能拖出大毛病來。

胃靠養，如果每天都能堅持做到這5個關鍵點，日積月累下來，胃腸健康身體棒，不信，你試試！

1、三餐要規律，早餐要吃好，晚飯要吃早，宵夜不能要‍

日常飲食要定時定量，保持規律。

早餐一定安排好。很多人夜裡不睡，早晨不起，好不容易起床了，感覺也沒胃口吃早餐或者是隨便路邊買個煎餅果子、油條豆漿的對付一口。

這樣的早餐營養不全面，油炸類食物長期吃也會增加胃腸和肝臟的負擔。早餐應該是最被重視的一餐，應有蛋白質、有穀物、有水果才好。可以根據自己喜好來杯牛奶配上雞蛋、粗糧麵包或者雜糧粥、雞蛋、包子等均可。

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品等可以安排在午餐多吃些。

晚餐最好安排在晚上7點前，吃個七八分飽就可以了，儘量多吃些蔬菜。

很多人熬夜了，喜歡吃點宵夜，這會給腸胃增加很大的負擔，不光對腸胃不好，久而久之也會導致肥胖，誘發三高。

如果因為工作原因夜裡實在餓了，可以喝杯熱牛奶加上點堅果或麵包，但是不要吃油膩的炸雞等。

2、做到“三少”‍

首先是少吸菸飲酒，菸草中的化學物質，會刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，導致胃炎或胃潰瘍的發生，除了自己不吸菸也要注意避免二手菸。

酒精中的乙醇會對胃黏膜造成強烈的刺激，久之可使胃黏膜充血、水腫甚至糜爛，發生胃炎、胃出血。

其次是少生氣，生氣會傷胃，會使胃“消極工作”，促使胃部血液流量減少，使胃腸蠕動困難。最後要少熬夜，睡眠不足，會增加患胃潰瘍的機會。

最後呢要做到少熬夜。胃黏膜修復一般在夜間進行，保證良好的睡眠，可促進胃黏膜的修復，利於慢慢養胃。

3、釋放壓力

現代人都生活在壓力之中，想必前段時間拼多多員工猝死的訊息很多人都知道。生活不易，更需要健康的身體來應對生活。長期的處於壓力之中，情緒焦慮緊張，胃腸道是能“感受”到的，時間長了，會引起神經調節紊亂，削弱胃黏膜保護屏障功能，造成胃功能受損，導致慢性胃病。

4、不濫用藥物

藥物不光傷肝腎，很多藥物的不良反應都有胃腸道症狀，因此不要濫用藥物，應在必要時遵醫囑服用。

5、注意飲食衛生，遠離感染

推薦分餐制，預防幽門螺桿菌感染。日常應注意食物的正確儲存，不吃變質食物，注意保持食品的清潔，以免引起細菌性胃腸炎。

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