“晨起喝杯水”幾乎是深入人心的健康觀念了，早起喝上一杯水對身體健康十分有益。夜間睡眠過程中，排汗、呼吸等生理活動消耗大量的體內水分，醒來後身體是處於缺水狀態的，及時補充水分很有必要。

有研究證明，晨起喝水能起到清醒大腦、調節腸胃、預防便祕等問題。另外晨起喝水還能夠幫助我們稀釋體內的血液濃度，降低血液粘稠度，繼而避免心腦血管疾病的風險出現。

那麼，早晨的第一杯水怎樣喝呢？首先要了解的是，先刷牙再喝水。

有些人早上起來又幹又渴，直接一杯水下肚。還有夫妻為表恩愛，提前準備好水放在配偶床頭，讓他/她一醒來就能喝到充滿愛心的水。這樣看起來挺浪漫，但要知道以下健康知識後，浪漫就變成“傷害”了！

經過一夜的睡眠後其牙齒上會附帶著一些食物殘渣和汙垢，它們很容易跟口腔內的鈣鹽發生結合，繼而形成牙菌斑或是牙結石。倘若沒有漱口就喝水，很容易把汙物和細菌喝到肚子當中，對身體健康十分不利。所以，應該先刷牙漱口，保證口腔潔淨再喝水。

知道了喝水的“時機”後，又有一個新問題出現了。有些人因為不喜歡喝沒有味道的白開水，有些人想讓這杯水發揮更多功效，所以就出現了淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水。。。這些不同“配方”的水，這些水都適合早起喝嗎？

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淡鹽水

有一種說法是“早上起來喝淡鹽水可促進腸道蠕動”這種說法或做法正確嗎？人在夜間睡眠中呼吸、排汗、泌尿等生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水；而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。

此外，淡鹽水會導致體內的鈉鹽成分升高，繼而導致口乾的問題出現，繼而導致體內的血壓升高。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，這時飲用鹽水對血壓不利。

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蜂蜜水

蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。

蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，那麼新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利於健康。

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檸檬水

檸檬中含有檸檬酸，會刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水，分泌大量胃酸，可能會引起腸胃不適。長期飲用，還會造成胃酸分泌過多。所以，不推薦空腹喝檸檬水，特別是對於胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者，更不宜飲用。

綜上，還是白開水最適合啦！其他“配方”水，想喝可以在其他時間飲用。那麼喝多少？溫度怎樣呢？下面小細節分享給大家~

適量喝

晨起第一杯水不可喝太多，不然很容易導致腸胃負擔過重。《2016中國居民膳食指南》建議，2歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝水200ml（大概1杯），口渴的話可以稍微多喝一點。腎臟疾病患者需在醫生的指導下決定喝水量，以免給腎臟造成負擔。

小口喝

早晨剛起來就大口灌水無疑是不好的。喝水過快，動作過於迅猛，那麼就可能會導致噁心嘔吐的情況出現，甚至還可能會導致血壓的升高。尤其是老年人，建議不要一次性喝完一杯水，增加腸胃及腎臟負擔，少量多次，可以分2-3次來喝完。

控溫度

晨起立馬喝涼水，很容易刺激腸胃黏膜，使得黏膜毛細血管收縮，繼而引起腸胃不適，甚至腹瀉。建議大家喝略高於體溫的溫水，但也不能過高，一定不要超過50度。因為口腔耐熱溫度為65度，遠高於食道45-50度的耐熱溫度，口腔覺得還好可能已經傷到食道了。