很多人把吃東西當做減壓和提升幸福感的方式。

當他們感到焦慮、孤獨、空虛時，會不自主的想吃東西，食物成了一種度過不安時刻的支撐，這是最直接的填充自己的方式。這是為什麼呢？

已有研究證實進食可以刺激大腦的獎賞中樞分泌阿片，可以減輕壓力帶給我們的負面感受，因此，吃東西會讓人產生短暫的輕鬆舒適感，但是，這不能讓你長時間感覺美好，因為，用食物獲得安慰也一樣會上癮。長期如此，不但影響身體健康，而且形成對壓力的不良的固定的應對反應，一旦成癮，則陷入很難打破的惡性迴圈。

吃東西，和吸菸、飲酒、吃藥一樣，是為了迴避身體或心理的不舒適感。症狀雖然消失了，但是，卻忽略了失調本身，忽視了探討症狀帶給我們的意義和更深層的模式。

把注意力帶到你與飲食的關係非常重要。

聆聽身體和觀察與食物相關的心理感受，瞭解你對食物的渴望、想法和感受，從而在行動（吃）之前把它們放下。

我們在自動反應模式時，傾向於先行動（吃），之後才覺察做了什麼，想起我們實際上不想吃的原因。

堅持練習正念，可以提高覺察能力，覺察什麼時候吃、吃什麼、食物的味道、食物來自何方，含有什麼、吃了以後有什麼感覺。覺察能力的增強，可以幫助你在行動之前暫停下來，帶著意識去評估飲食的真正目的，然後去行動。

隨筆