失眠的痛，只有經歷才深刻。“我怎麼還沒睡著？什麼時候我才能睡著啊？我好想睡覺！！……”面對想睡覺又睡不著的焦慮，總是感到無力。

失眠焦慮會影響睡眠

有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的。

影響失眠的原因有很多，如睡眠環境、生活習慣、身體疾病、外界壓力等都可能引起睡眠問題。

失眠焦慮，就是想睡睡不著的煎熬，越努力嘗試入睡越睡不著的痛苦，只有失眠過的人才懂。在失眠的時候，一般還伴隨著情緒問題，進而會影響到入睡及睡眠質量。情緒和睡眠問題是相互影響的，互相雙向影響，這是一個閉合的死迴圈。

因此，排壓抗壓，調節放鬆情緒，從根源打破“壞情緒-失眠-壞情緒”的惡性迴圈才是根本。

不良睡眠“信念”會影響入睡

看似常識的睡眠觀念，可能是不良睡眠“信念”。

誤區1 固執“8小時”睡眠。當我們精神不振的時候，我們潛意識中認為是因為頭一晚上沒有睡夠8個小時。

誤區2 喝酒助睡。晚上要是睡不著，喜歡睡前喝點小酒，感覺能睡得很快很熟，這只是酒精使神經麻痺的作用。

誤區3 一躺下就要“秒睡”。聽到別人說一躺下沾枕頭就睡很羨慕，覺得自己睡覺也必須做到“秒睡”，當10分鐘、20分鐘……過去了還沒睡著就開始緊張焦慮，然後就越沒法入睡。

失眠了，可以嘗試這樣做！

當你無法入睡時，或許可以幫助你恢復睡眠的。當然，這也是因人而異的哦！

01 “4-7-8呼吸法”

把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重複4個迴圈，便能漸漸感受到睡意來襲。

02 漸進式肌肉放鬆法

睡前，從你的腳開始，儘可能緊繃肌肉，每次堅持10次，然後放鬆肌肉，從腳一直到頭頂放鬆，多做幾次能讓身體放鬆，促進入睡。

03 不要胡思亂想

靜靜地靠坐著或躺著，不胡思亂想，把腦袋放空，專注於你的自然呼吸和身體的感覺。

04 睡前洗個熱水澡

睡前洗個熱水澡，泡個熱水腳，身體放鬆了自然也能睡得好。

05 不要玩電子產品

晚上睡覺前遠離電子產品，既傷害了眼睛，還容易因為刷劇、看電影、玩遊戲的……其樂無窮導致沒睡好。

06 選擇服用褪黑素

大腦"松果體"就會分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少。當失眠嚴重時，醫生會建議服用褪黑素來幫助鎮靜和誘發睡眠。