想要改善體質，首先要把脾胃調養好。中醫說：脾胃為後天之本，氣血生化之源。如果脾胃不好，吃下東西就不能很好地吸收，或腹瀉，或便秘，或不生精微而生痰涎，或不長氣血而長贅肉，所謂虛不受補，根本無法改善體質，只能是增加脾胃的負擔，更不用說補氣血了。所以說，每個人都要掌握一些補血良方。

補血的方法有很多，我們應該結合自己的喜好、身體的特點，選擇其中一兩種，長期堅持下去，這樣才能確保血氣充足，身體健康。

（1）食療法補血

補血理氣的首選之食就是阿膠，因為阿膠能從根本上解決氣血不足的問題，同時改善血紅細胞的新陳代謝，加強真皮細胞的保水功能，對容易貧血的女性來說是最好不過的滋補食物。我們可以將阿膠搗碎，然後和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。也可以將阿膠同雞蛋一起煮成蛋花湯服用。

生薑紅糖水也是補氣血的不錯選擇，《本草衍義補遺》中有：“乾薑，入肺中利肺氣，入腎中燥下溼，入肝經引血藥生血，同補陰藥亦能引血藥入氣分生血，故血虛發熱、產後大熱者，用之。止唾血、痢血，須炒黑用之。有血脫色白而夭不澤，脈濡者，此大寒也，宜乾薑之辛溫以益血，大熱以溫經。”

生薑不僅能補氣血，還能治痛經，食用時把姜削成薄片，放在杯子裡，加上幾勺紅糖，然後加開水沖泡後，放在微波爐里加熱後再喝最有效。需要注意的是，喝生薑紅糖水最好不要選擇晚上，民間有“晚上吃薑賽砒霜”的說法，生薑能調動人體內的陽氣，讓人處於亢奮狀態以致影響睡眠，危害健康。

（2）穴位補血法

補氣血也可以用穴位按摩法，最重要的補血穴位是血海和三陰交兩穴。

血海穴屬足太陰脾經，屈膝時位於大腿內側，用掌心蓋住自己的膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然張開，大拇指下面便是此穴。血海穴為治療血癥的要穴，具有活血化淤、補血養血、引血歸經之功。

每天上午9～11點刺激血海穴最好，因為這段時間是脾經經氣的旺時，人體陽氣處於上升趨勢，所以直接按揉就可以了，每側3分鐘，力量不要太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以“輕柔”為原則。

三陰交穴的功能是：健脾補血、舒肝補腎。三陰交位於內踝尖直上3寸（約一手掌寬或10釐米左右），脛骨後緣。左右腳各一穴，屬太陰脾經，與厥陰肝經、少陰腎經交會，故名三陰交。每天睡覺前堅持按揉三陰交5～10分鐘，以面板潮紅為度。

（3）藥物補血法

常用的補血方劑有四物湯、當歸補血湯、十全大補湯等。常用的補血中成藥有當歸補血膏、桑葚蜜膏、延年益壽精、養血生髮膠囊、歸芍地黃丸等。

當歸補血膏具有養血益氣、活血調經的功能，主治血虛血虧及由血淤氣虛導致的面色萎黃、眩暈乏力、頭昏頭痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月經不調等症狀。每次15克，每日兩次，用溫開水沖服。

桑葚蜜膏具有養血潤燥、滋補肝腎之功效，主要治療肝血虧虛、腎陰不足導致的失眠健忘、頭暈目眩、精神疲憊、鬚髮早白及年老血虛、腸燥便秘等症。

延年益壽精具有補益精血、養肝滋腎之功，主治肝腎精血虧虛所引起的頭暈目花、耳鳴耳聾、肢體麻木、腰痠腿軟、鬚髮早白等症。補血中成藥以消除或改善血虛症狀為主要功效。由於血虛與氣虛、血虛與陰虛常常相互並見，所以運用補血中成藥時，要以血虛症為主要表現。

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當然，也有一些人不適宜食用山藥薏米芡實粥，如體內濁氣太多的人，喝完此粥必飽脹難消；肝火太旺的人，必胸悶不適；淤血阻滯的人，必疼痛加劇。