因此，如果認為目前你已手淫，最好減少，戒除。手淫也不是毒癮，通過積極的心理調整，堅持日常生活中的細節調整，手淫是可以克服的。

思想上要堅信手淫是完全可以戒掉的，並且要有積極的上進心，事業心，將旺盛的精力投入到工作和學習中去。

掌握有關性知識，消除對性的神祕感；了解手淫的生理和心理，以及手淫的度與危害的關係，使自己一直保持在舒暢愉快狀態。戒除自慰要順其自然，不要有任何心理壓力，負罪感，否則，對身心影響更大，必要時可找心理醫生諮詢。

保持外陰部整潔，減少各種因素對性器官的刺激；

儘量避免接觸色情的音像影視製品，書籍，網站等，該刪了的刪了，該扔了的扔了。

穿內褲不宜過緊，蓋的被褥不宜過暖，睡覺時內褲不要穿得過緊，被子不要蓋得太厚、太重，不要俯臥在床上；避免在睡前看情色的東西以及在床上YY；早晨醒來後及時起床，不要過分依戀床，早晨的手淫的高發時間。

積極參加集體活動，如打球、下棋、跳舞、游泳、爬山等，分散精力，通過運動、音樂欣賞、傾訴、轉移注意力等方式緩解自己的負面情緒；並積極地與異性交往，以減少對異性的神祕感。要儘量減少獨處的機會。

要根據自己的實際情況，先逐漸減少手淫次數，逐漸地中止。突然性地下定決心“以後再也不幹”了，結局多會以失敗而告終，而且如此反覆多次，從而對戒掉惡習失去信心。同時要排除任何不良因素干擾，持之以恆，以免半途而廢。

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