避免血糖失控，是許多中年人的心聲，目前中國已經有1.14億人患糖尿病，居世界首位，並且糖尿病的人群呈現年輕化的趨勢。即使如此，還有許多潛在的人群，稍不注意，就會讓情況更嚴重。國際糖尿病聯盟（IDF）統計，一般糖尿病的發病在50歲以後，但統計發現約有50%的患者，患有糖尿病卻不自知，而且只有不到一半的患者，糖化血紅蛋白控制在7%以內，所以這必須提高對糖尿病的警惕。

如何預防糖尿病，量、測、輕、動4原則

當血糖過高，如同器官浸在糖水中，再加上高血壓、高血脂、出現蛋白尿等危險因素，全身大小血管都處於不斷髮炎、受傷的狀態，也將越來越容易病變。糖尿病是“隱形殺手”，但同樣要注意的是，血糖也並非越低越好，糖尿病患者的血糖如果低於3.9mmol/L就屬於低血糖，一週內不可以超過2次，否則可能會導致心臟等器官無法獲得養分，恐怕會引發嚴重的併發症。

那麼如果判斷自己是否是糖尿病的潛在人群呢？首先，要考慮的是注意有沒有家族病史，其次注意身材，牢記“量、測、輕、動”的原則，分別是量腰圍、測血糖、選輕食和多運動。

量腰圍指的是要讓自己的腰圍保持在正常範圍內，中國的標準是男性低於90cm，女性低於85cm。

測血糖是指的空腹血糖（空腹8小時）在3.9-6.1mmol/L，高於6.1為空腹血糖受損，高於7則為糖尿病；此外，餐後兩小時血糖應低於7.8mmol/L，高於7.8為糖耐量受損，高於11.1為糖尿病。

選輕食是指飲食習慣改變，選擇低糖、低脂、低鹽飲食，口味偏輕。

多運動是指養成運動的習慣，能夠保持身材，控制血糖。

中年人患糖尿病共病多，家庭是控糖關鍵！

隨著老齡社會將來臨，糖尿病發病率越來越高，但並非老年人的專利！雖然糖尿病發病平均年齡在50歲左右，但如果患者有肥胖、超重、高血壓、高血脂、代謝綜合徵的話，患糖尿病的比率也會非常高，所以，我們會發現有三高的中年人，往往多個代謝疾病一起發生，加上糖尿病以及併發症，治療起來相當棘手。

此外，生活習慣造成的糖尿病也比較多，據研究顯示家中一人有糖尿病，另一半患病率多一倍！所以，家庭成為控糖的關鍵，因為住在一起，飲食習慣、運動習慣都可能會很接近，儘管體質不同，但在不良的習慣下，長期還是有較高的發病風險的。預防糖尿病，強調以家庭為中心，研究指出，接受家庭支援教育指導的患者，糖化血紅蛋白（HbA1C）可從8.9%轉為7.7%，下降1.2%，糖尿病引起的死亡率可以減少2成。

尤其中年人好發的二型糖尿病，不只來自遺傳，和生活型態也大有關係。例如夫妻之間沒有血緣關係，但一人有糖尿病時，另一半罹病機率就多了一倍，代表有相近的生活習慣，因此接觸的風險也類似。

要注意的是，很多人認為糖尿病是慢性病，輕易不會有危險，這是錯誤的認知，其實糖尿病關乎生死，患者由於容易住院，心臟、腎臟病或死亡機率都比健康成人更高，而且還有併發症，嚴重影響生活品質，更為難熬。

多數糖尿病可控制！掌握4個特性

糖尿病雖然需要長期抗戰，但絕大部分的人可以預防，並非所有糖尿病患者都會有併發症，損害視力和器官，不需要過於恐慌。平時就要掌握糖尿病的4個的特性，如果需要服藥應該遵照醫囑吃藥，不要依賴保健品。

1、普遍：現代人飲食西化等生活習慣，以及壽命延長，將讓糖尿病越來越常見。

2、複雜：糖尿病為複雜的慢性疾病，多半非單一因子造成，包含先天遺傳和後天各種環境因素。

3、費用高：糖尿病常因為傷口變化或是併發症，相對治療費用也會增加許多，帶給家庭不小經濟負擔。

4、可控制：努力做好控制，即使將來患糖尿病，併發症機會也比較低，超過8成都會因為控制而改善。

飲食、藥物、運動三管齊下，自我監測不可少

既然了解了糖尿病的四個特性，那麼我們也就明白，積極增加自我健康管理的能力，對於預防和預後都有幫助，糖尿病預防治療，包含飲食、運動、藥物和監測，採取以下4種方法。

1、飲食控制

對於體重過重或肥胖的病人，建議減少熱量攝取，維持健康飲食型態。同時限制飽和脂肪攝取，使其低於總熱量7%。

2、藥物治療

當糖化血紅蛋白高於（含）8.5%時，根據醫囑可使用聯合用藥。有典型高血糖症狀時，可根據醫生要求注射胰島素。

3、運動計劃

建議每週有超過150分鐘的中等強度有氧運動，或是每週至少3天，每天至少20分鐘比中等強度稍強的體能活動，有助於改善第二型糖尿病患者血糖控制，減輕心血管疾病風險。

4、血糖自我監測

​建議每天至少3至4次以上血糖自我監測，並安排長期且持續的追蹤計劃與定期篩查。