養生的目的是預防疾病，中醫認為保持人體五臟六腑的陰陽平衡，人就不會得病，養生的實質就是調理臟腑的平衡。

脾胃是“後天之本，氣血生化之源”，中醫有“內傷脾胃，百病由生”一說。脾與胃，一髒一腑互為表裡，具有“升清降濁”的生理功能。人體生長髮育所必需的營養物質全靠脾胃的供給，我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上輸於心、肺，通過心肺的作用化生氣血，以營養全身。脾胃功能良好，則氣血旺、體格壯；脾胃虛弱，百病從生。明代醫學大家張景嶽提出了“養生要以脾胃為先”的觀點，稱脾胃為身體的基礎和軸心。

脾，好燥，惡溼；胃，好規律，惡刺激

中醫認為，脾胃者，倉廩之官也。脾主運化，脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以溼氣進入體內最容易傷脾。

壓力大、快節奏的都市生活中，久坐少動、喝酒應酬、不規律暴飲暴食、愛吃冰冷速食和醃製食物等不健康的生活習慣，使得現在大多數人都存在“脾溼”問題，加上焦慮等情緒因素，讓原本脆弱的脾胃更不堪重負。

日常生活中如何祛脾溼?

1 祛脾溼的食物：

紅豆、薏米、白蘿蔔、鯽魚。

薏米：其性味甘淡微寒，可以利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿。

紅豆：性平，味甘酸，可以健脾止瀉、利水消腫。如果將薏米和紅豆加水煮熟後食用，具有利尿、除溼的功效，達到祛除溼氣、排毒養顏的作用。

鯽魚：能健脾利溼，和中開胃，活血通絡，溫中下氣，對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、 哮喘、糖尿病都有很好的滋補食療作用。

白蘿蔔：含有豐富的維A、維C、、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物，從而起到抗癌作用。對於氣喘，、等都有食療作用。

2 穴位按摩：

祛脾溼最好的方法就是按壓陰陵泉和足三裡穴位。陰陵泉是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣在這裡兒往深入，如果你體內有脾溼，按這兒會很疼，但是要堅持按柔每天10分鐘以上，發現疼痛逐漸減輕，說明脾溼在好轉。

3重視調養脾胃：

◎飲食

飲食調節，要定量，定時，均衡。

《內經》很注重飲食的調節，強調飲食定量，不可過飢過飽。

《素問·痺論》說：“飲食自倍，腸胃乃傷。”要求飲食定時，不可貪味多餐，食物冷熱要適宜。做到“謹和五味”，不可偏食。

穀物為主，果、蔬、肉補益。

《髒氣法時論》說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。”意為：穀物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。因此，養脾胃要多吃五穀糙米，同時還要注意飲食有節和多樣化，順應四時。

◎ 起居

注意腹部保暖。

立秋後，陽氣下降，晝夜溫差變化大，睡覺時蓋好被褥，防止腹部著涼而引發脾胃舊病。注意穿衣保暖，保護脾、胞宮、肚臍不受涼氣侵襲。

保持起居環境乾爽。

脾怕溼。房間和辦公室要保持通風，乾燥。經常晾晒被褥。打造乾爽的起居和工作環境。

適當運動 ，避免久坐。

《素問·痿論》說：“脾主身之肌肉。”在體合肌肉，主四肢。

適當的體育鍛煉，就是健脾胃。因為經絡系統分佈人體四肢，體育鍛煉可促進經氣執行，反作用於人體脾胃，使脾胃功能增強。特別是加強下肢的鍛鍊，能對小腿上的脾經起到很好的緊鬆刺激作用，研究顯示，多動腳趾可以養脾胃。對於中老年者，體育鍛煉應選擇緩和、低強度運動方式，如散步、慢跑、登山、、太極、踢毽、舞蹈等。以運動後身體微微汗出，筋骨舒展，不感到過度勞累為宜。

自助按摩

按摩腹部有助調理脾胃，加強運化。如有大便乾燥的人，可以順時針

方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆時針方向按揉肚子。

人的衰老是由於脾氣虛（後天之本）等臟腑虛損造成的。通過中醫養生調理，可以減慢臟腑的虛損速度，就能起延緩衰老作用，人會顯得更有精神、更年輕，所以長期堅持養生調理的人不易老。

“潤物細無聲，王道無近功”，養生調理必須要堅持，才會產生效果。

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