據不完全統計，中國高血壓患者高達2.9億，但因為高血壓症狀不明顯，很多人對高血壓抱有輕視的態度。

殊不知，長期的高血壓是誘發心腦血管疾病的"墊腳石"。

還有資料顯示，以血壓115/75mmHg為起點，血壓每升高20mmHg，死亡的風險可能翻一番，因此，積極防治高血壓十分重要。

高血壓來敲門，有3個時期：

時期1：早期

高血壓早期可能無症狀，或者症狀不明顯。

最常見的是頭暈、頭痛、疲勞、心悸、頸項板緊等，僅在勞累、精神緊張或者情緒波動後出現血壓升高，休息後又會恢復正常。

時期2：病程延長

隨著高血壓病程的延長，患者會發展為"緩進型高血壓"。

表現有頭暈頭痛、注意力不集中、肢體麻木、乏力、心悸、記憶力減退等，多數在緊張、勞累後加重。

時期3：高血壓病情嚴重時

血壓升高至一定程度，會出現劇烈的頭痛、嘔吐、眩暈、嘔吐等。

嚴重時神志不清、抽搐，且多數患者會在短時間內發生嚴重的心、腦、腎等器官的病變，如腎衰、心梗、腦卒中。

血壓高的人，謹記：少碰3物，戒2習，做好4事，血壓穩定不上升

少碰3物

第1物：太鹹的

如鹹菜、加工肉、拌醬等，其中含有大量的鹽分。

而鹽的主要成分是鈉，攝入過多會導致細胞外液增多，使血容量增加，導致血管平滑肌細胞腫脹，血管外周阻力升高，使血壓升高。

建議，每人每天鹽分攝入不超過6g、高血壓患者不超過3g。

第2物：含酒精的

酒精進入體內，會刺激交感神經興奮，使心率升高，並增加心輸出量，直接升高血壓水平；

喝酒後，酒精還會刺激多種壓力激素的分泌，也會升高血壓水平。

若已經是高血壓患者，還頻繁攝入酒精，還會影響降壓藥的療效，並增加副作用，易誘發肝腎損傷。

第3物：脂肪含量太高的

如肥肉、煎炸食物。

其中含有大量的不飽和脂肪酸，在人體內會形成脂肪，升高血脂濃度。

而血液中的脂類物質很容易在血管壁堆積，誘發動脈粥樣硬化，使血管失去彈性，血管外周的阻力增大，血壓也會隨之升高。

若血壓長期居高不下，病情加重，可能會誘發心腦血管意外。

戒2習

第1習：不刷牙

堅持刷牙看起來事小，卻能影響血管健康。

有研究結果表明，血壓高的人，口腔衛生下降時，血壓會有所升高，患有牙周病的高血壓患者，收縮壓比牙周健康者高3mmHg左右。

建議：勤刷牙，避免牙齒細菌進入血液系統，減少對心腦血管的危害。

第2習：煙不離手

吸菸可使血壓水平明顯升高。

長期大量吸菸，有害物質會進入血液迴圈系統，如尼古丁、笨比類物質、一氧化碳等。

它們會刺激血管強烈收縮，損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化程序；還會使血管中樞神經興奮，最終發展為高血壓。研究表明吸入二手菸的危害更大。

因此，為了自己與家人的健康，建議儘早戒菸。

做好4事

第1事：多喝水

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血壓效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是控制血壓必需的物質。

每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，延緩動脈硬化程序，從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。

第2事：作息規律

熬夜雖然已經形成了一股潮流，但還是早睡覺的好。

長期熬夜會事睡眠不足，使血管收縮異常，增加腎上腺素等壓力激素的分泌，使血壓升高，並減少區域性血液的供應，增加心腦血管意外的發生風險。

建議，晚上11點前入睡。

第3事：控體重

體重每增加1kg，收縮壓可升高0.6mmHg，舒張壓升高0.74mmHg。

重要的是，肥胖者往往不注重飲食健康，更容易處於惡性迴圈的狀態。而運動是控制體重的有效方式。

建議選擇散步、慢跑、騎單車、打太極拳等運動，以小、中等量有氧運動、易堅持為原則，以運動後不大喘氣為宜，每週運動3~5次，每次15~45分鐘。

長期堅持，能降低交感神經、縮血管神經的興奮度，使肌肉中的毛細血管擴張，達到降壓的作用。

第4事：測血壓

▪ 就診前，連續測量5~7天，每天起床後（飯前）、睡前各測一次；

▪ 初始治療或剛調整過降壓藥的人，起床後（飯前）、睡前各測一次；若連續一週穩定且達標，可減少測量頻率；

▪ 血壓控制良好，可每週測量1~2次，在自己血壓較高時測量。

注意事項：

測量前30分鐘，避免劇烈運動、抽菸、喝咖啡、喝酒；平靜休息5分鐘；

每次測量同姿勢、同手臂；每次測量3便，中間間隔2分鐘，取3次的平均值；