骨質疏鬆是常見的疾病，特別是步入40歲之後，身體的鈣元素慢慢流失就容易導致骨質疏鬆，從而出現關節疼痛，骨骼變脆，稍微一用力就會出現扭傷，很多人如果出現這種症狀，會嚴重影響人們的工作和生活，稍微一不注意，就會出現脊柱痛，骨折等，很多不良的生活習慣都是骨折疏鬆的幫手，很多人認為醃製的食物，鹹魚鹹菜會導致這種病症，其實有三件事，對骨質更不友好，40歲後要少做。

第一：日照少

引起骨質疏鬆，主要是因為身體內鈣元素缺少，補鈣是最重要的，很多人每天日照非常少，現在正處於寒冷的冬季，很多人都在空調房裡面取暖，很少曬太陽，日照不足，就容易出現骨質疏鬆。

所以建議每天進行1小時的日照活動，可以及時補充人體的鈣元素，幫助身體維生素D的合成，據研究表明，每天進行30-60分鐘的日照可以改善骨質密度，但是要注意時間，超過1小時，就適得其反了，長時間的日照反而會傷害我們的面板，30-60分鐘是最佳的。

日照是鈣質骨質疏鬆最直接方便的方式，所以每天曬曬太陽，對身體還是很有好處的。

第二：運動劇烈

適當的運動對身體還是很有好處的，但是超負荷的運動就會加重身體負擔，從而會引發關節疾病。當身體一直承受著超負荷的運動量，就會使四肢的支撐力慢慢變弱，肌肉慢慢萎縮，不利於骨骼發展。相信大家都有過這種經歷，上體育課的時候，被體育老師罰跑操場幾圈之後，第二會出現雙腿疼痛，甚至都無法行走，這就是因為劇烈的運動引起的肌肉疼痛，所以不要過度地追求“運動主義”，要在身體的承受範圍之內，每個人的運動量是不一樣的，別人跑操場4圈身體沒出現任何不適，你跑操場四圈可能氣喘吁吁，面紅耳赤，所以運動要根據自己的身體素質進行適量運動。

第三：運動量過少

運動量太大不利於骨骼發展，運動量太少，也不利於骨骼健康，很多關節疾病，骨質疏鬆都和運動量過少有關，比如長期的久坐不動，“葛優躺”等都會造成骨質疏鬆，我們的身體肌肉得不到有效的鍛鍊，身體的支撐力就會慢慢下降，就容易導致腰痠背痛，比如你坐在電腦面前三四個小時不動，就會感覺腰很酸，這就是運動量過少引起的，所以在日常生活中還是要適當的鍛鍊，每天堅持30分鐘的有氧運動，可以強身健體，刺激骨組織的新陳代謝，預防骨質疏鬆。

以上這3件事情，要少做，特別是步入40歲之後的人，要適當的曬曬太陽，運動才能預防骨質疏鬆。在飲食上面，除了醃製的鹹肉鹹菜不要吃，以下這些食物也少吃。

第一：油炸的食物

油炸的食物是大多數人的最愛，在下班的路上，遠遠地就能聞見巷口油炸食物的香味，雖然美味，但是吃多了容易加重腸胃負擔，腸胃出現問題，我們的消化吸收功能就會減弱，身體所需的營養物質就不能及時吸收，特別是骨骼所需要的營養，得不到補充，就容易引起骨質疏鬆。

第二：酒精

經常酗酒的人，骨頭會非常脆弱，酒精中含有大量的乙醇，飲酒過多就會使體內的乙醇含量變高，從而導致引發糖皮質分泌大量的糖皮質激素，這種激素會抑制骨骼的活性，從而引起骨質流失。

第三：節食

現在人減肥都是透過節食，幾天幾天的不吃飯，就單單地吃水果，這種減肥方式對身體骨骼傷害是很大的，節食容易導致骨骼缺乏營養，從而抑制骨骼吸收鈣元素，導致骨骼疏鬆，所以不僅身體器官需要營養物質，骨骼也需要營養物質，節食不僅傷害腸胃，還會引發骨骼疾病。